Almond: ang mga benepisyo at pinsala ng mga mani

Ang mga almond ay nakakuha ng mahusay na katanyagan sa lahat ng mga bansa sa mundo dahil sa kanilang katangi-tanging lasa at maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Kumakain sila ng matamis na iba't ibang uri ng nuwes (ang mga buto, upang maging tumpak), dahil ang mapait na butil ay nakakalason sa katawan. Ang nut ay kadalasang ginagamit sa pagluluto, at ang almond oil ay ginagamit sa gamot. Ngunit hindi alam ng lahat ang tunay na benepisyo at pinsala ng mga almendras. Higit pa tungkol dito sa ibaba.

Kemikal na komposisyon ng mga almendras

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng nut ay tinutukoy ng mayamang komposisyon ng kemikal nito.Ang mga almond ay naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral at antioxidant. Ang nut ay mayaman sa protina.

Mga mineral at bitamina sa mga almendras

Ang nut ay naglalaman ng malaking dami ng bitamina B. Sa pamamagitan ng pagkain ng 100 g ng nut, ang isang tao ay nakakatanggap ng:

• 60% ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina B2;
• 17% – B3;
• 14% – B1.

Ngunit ang mga almendras ay pinakamayaman sa bitamina E. Ang 100 g ay naglalaman ng 131% ng pang-araw-araw na dosis ng kapaki-pakinabang na microelement na ito.

Ang nut ay naglalaman ng halos lahat ng mga mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan:

• mangganeso;
• tanso;
• kaltsyum;
• magnesiyo;
• posporus;
• bakal;
• sink;
• potasa.

Ang pinakamataas na nilalaman ay itinuturing na mangganeso - 141% ng pang-araw-araw na dosis, magnesiyo - 67%, tanso at posporus - 50% bawat isa.

Gaano karaming protina ang nasa almond

Ang nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga almendras ay maaaring inilarawan sa isang ratio na 1:1:2. Ang 100 g ng nut ay naglalaman ng 21.15 g ng protina, ang parehong dami ng carbohydrates at mga 50 g ng taba. Para sa paghahambing, ang 1 itlog ng manok ay naglalaman ng 6.2 g ng protina. Ito ay katumbas ng 25g ng mani.

Ilang calories ang nasa almonds?

Ang mga almendras ay isang mababang-calorie ngunit nakakabusog na produkto. Ang 30 g lamang ng mga mani ay sapat na upang mabusog. Mayaman sa taba, naglalaman ito ng kaunting asukal. Samakatuwid, ang nut ay kapaki-pakinabang para sa lahat na gustong mawalan ng timbang.

Calorie na nilalaman 1 pc. mga almendras

Pagkatapos kumain ng 1 nut, ang isang tao ay tumatanggap ng 7.14 kcal. Iyon ay, 100 kcal ay nakapaloob sa 14 na piraso.

Calorie na nilalaman ng mga almendras bawat 100 gramo

Ang calorie na nilalaman ng mga almendras bawat 100 g ay mula 580 hanggang 660 kcal. Ang mga mapagkukunan ay nagbibigay ng iba't ibang data.

Nasaan ang mga sustansya sa mga almendras?

Ang karamihan ng mga sustansya ay nasa pulp. Sa kabaligtaran, inirerekumenda na alisan ng balat ang alisan ng balat.Naglalaman ito ng karamihan ng phytic acid, isang nakakapinsalang antinutrient.

Alin ang mas malusog – hazelnuts o almonds?

Ang parehong mga hazelnut at almond ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Hindi masasabi na ang isa sa mga mani ay tiyak na mas malusog. Ang mga hazelnut ay inirerekomenda para sa pagkonsumo ng mga taong may mga sakit ng cardiovascular system:

• arterial hypertension;
• atherosclerosis;
• nagdusa ng atake sa puso.

Pinapataas nito ang mga antas ng hemoglobin at nililinis ang dugo ng mga lason.

Ang mga almond ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng protina. Ito ay mahusay na hinihigop ng katawan. Mabuti para sa puso, nervous system, bone tissue. Ang mga kernel ay may malawak na komposisyon, kaya maaari itong tawaging isang mas maraming nalalaman na nut. Ngunit ang pagkuha ng mga hazelnut ay mas mainam para sa lahat ng mga taong nagdurusa sa mga sakit sa puso at vascular.

Ano ang mga benepisyo ng almond para sa katawan ng tao?

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga almendras para sa katawan ay tinutukoy ng mayaman na komposisyon ng amino acid, mataas na nilalaman ng mga bitamina B, E at mineral. Nasa ibaba ang isang listahan ng pinakamaliwanag na mga kapaki-pakinabang na epekto:

• pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang tono ng mga ugat, mga capillary at mga arterya;
• binabawasan ang antas ng kolesterol at low-density lipoproteins, na nag-aambag sa pagbuo ng atherosclerosis;
• may aktibidad na antioxidant - binabawasan ang negatibong epekto ng mga libreng radikal sa mga selula at tisyu ng katawan;
• pinipigilan ang paglitaw ng malignant at benign neoplasms;
• nagtataguyod ng pagpapadaloy ng mga impulses ng nerbiyos, sa gayon pagpapabuti ng aktibidad ng utak;
• ay may sedative effect - nagpapakalma, nag-aalis ng pagkabalisa;
• nagtataguyod ng pag-alis ng maliliit na bato mula sa genitourinary system;
• ay may enveloping effect - pinoprotektahan ang mga dingding ng tiyan at bituka, dahil sa kung saan ito ay ginagamit upang gamutin ang gastritis at peptic ulcers;
• kapag inilapat sa labas, pinalalakas nito ang mga ugat ng buhok, kaya naman ang mga butil ay ginagamit para sa pagkakalbo;
• ang langis ng almendras ay nagpapanipis ng uhog at nagpapatuyo sa puno ng bronchial.

Ano ang mga benepisyo ng almond para sa mga kababaihan?

Ang mga benepisyo ng mga almendras para sa babaeng katawan ay sinusunod kapwa sa panlabas at panloob na paggamit ng nut. Ito ay malawakang ginagamit sa pagsasanay sa cosmetology. Ito ay nagpapalusog sa balat salamat sa pagkakaroon ng bitamina E at mga antioxidant. Ang mga maskara ay ginagamit ng mga may sapat na gulang na kababaihan upang maalis ang mga palatandaan ng pagtanda.

Ang mga elemento ng kemikal na catechins at quercetin, na nakapaloob din sa mga butil, ay nagpoprotekta sa balat mula sa ultraviolet radiation. Itinataguyod din nila ang mabilis na paggaling ng mga maliliit na hiwa o mga gasgas.

Ang pagpapahid ng almond nut gruel sa mga ugat ng buhok ay binabawasan ang kalubhaan ng pamamaga ng anit at pinapalakas ang follicle ng buhok.

Ang mga almond ay dapat na isang regular na sangkap sa diyeta ng mga batang babae na madaling kapitan ng depresyon, nerbiyos at psychosis. Salamat sa malaking halaga ng mga bitamina B sa komposisyon nito, ang nut ay may pagpapatahimik na epekto at nagpapabuti sa pag-andar ng utak.

Mga benepisyo ng almond para sa mga lalaki

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga almendras para sa mga lalaki ay hindi matutumbasan. Ang nut ay may maraming positibong epekto para sa mas malakas na kalahati, habang nagdudulot ng kaunting pinsala. Dahil sa malawakang paglaganap ng masasamang gawi sa mga lalaki (pag-inom ng alak, paninigarilyo), sila ay mas madaling kapitan ng sakit sa puso at vascular.Tulad ng nabanggit kanina, ang mga almond kernel ay isang epektibong paraan ng pag-iwas at paggamot sa mga pathologies na ito.

Ang pag-inom ng nut sa katamtamang dosis ay makakatulong sa mga lalaking humahawak ng mga nakababahalang trabaho at maging sobrang pagod sa araw. Ang mga core ay epektibo laban sa pisikal at mental na pagkapagod. Ang produkto ay mabilis na nagpapanumbalik ng lakas sa katawan.

Ang mga almond na may pulot para sa mga lalaki ay isang paraan upang maiwasan ang mga sakit sa potency.

Ano ang mga benepisyo ng almond sa panahon ng pagbubuntis?

Ang isa sa mga bahagi ng mga butil ay folic acid. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa synthesis ng DNA. Ang sapat na halaga ng folic acid ay nagsisiguro ng normal na paglaki at pag-unlad ng sanggol. Ito ay lalong mahalaga sa 1st trimester ng pagbubuntis, kapag ang mga pangunahing organo at tisyu ng bata ay nabuo. Binabawasan ng mga core ang panganib na magkaroon ng congenital malformations ng mga internal organs.

Ang pagpapahid ng almond oil sa balat ay epektibong nag-aalis ng mga stretch mark at ginagawang mas nababanat ang balat. Ang paghuhugas ng sangkap na may mga paggalaw ng masahe ay binabawasan ang kalubhaan ng edema, na madalas na dumaranas ng mga buntis na kababaihan. Ang masahe ay dapat magsimula mula sa mga paa, unti-unting gumagalaw pataas.

Mga benepisyo ng mga almendras para sa mga bata

Ang mga butil ay naglalaman ng malaking halaga ng posporus, magnesiyo at kaltsyum. Salamat sa ito, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa isang lumalagong organismo. Pinapalakas ng walnut ang tissue ng buto, pinapabuti ang kalidad ng mga ngipin at pinipigilan ang mga bali at dislokasyon.

Ang mga butil ng almond ay makakatulong sa mga bata na mahina ang paglaki at pag-unlad. Ang produkto ay nagpapabuti sa pagganap ng utak, na nagpapahintulot sa bata na mabilis na matutong magsalita, magbasa, at iba pa. Pinapataas din ng nut ang antas ng hemoglobin sa dugo, kaya magiging kapaki-pakinabang ito para sa mga batang may anemia.

Kung bibigyan mo ang iyong anak ng 2-3 nuts sa isang linggo, garantisadong magandang pagtulog at magandang mood para sa buong araw. Sa regular na pagkonsumo ng mga almendras, ang mga bata ay hindi gaanong pagod pagkatapos ng paaralan at nagiging mas nakakapagtrabaho. Kailangan mo munang kumunsulta sa isang espesyalista.

Maaari ka bang kumain ng almond habang nagpapasuso?

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani sa panahon ng pagbubuntis at para sa mga bata ay naunang nabanggit. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa mga sanggol. Ngunit dapat kang maging maingat sa mga almendras habang nagpapasuso (BF). Pagkatapos ng lahat, ang mga mani ay isang malakas na allergen at maaaring maging sanhi ng malubhang reaksyon.

Samakatuwid, sa panahon ng pagpapasuso, ang mga almendras ay maaaring kainin lamang sa kaunting dami (hanggang sa 30 g ng mga mani bawat araw). Inirerekomenda ng mga immunologist na kumain ng mga walnut o pine nuts bago ito, dahil mas ligtas ang mga ito. Kung ang iyong anak ay walang allergic reaction, maaari mong subukan ang almond kernels.

Application sa paggamot

Ang nuclei ay malawakang ginagamit para sa pag-iwas sa iba't ibang mga pathologies. Ang mga ito ay epektibo rin sa kumplikadong paggamot ng mga sakit upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas. Kadalasan ginagamit ang mga ito upang gamutin ang mga sumusunod na kondisyon ng pathological:

• libido at potency disorder;
• pamamaga ng pancreas - pancreatitis;
• mga sakit na endocrinological - diabetes mellitus;
• mga sakit sa oncological sa mga unang yugto;
• labis na timbang ng katawan.

Mga almond para sa potency

Ang lahat ng mga lalaki na higit sa 30 taong gulang ay nasa panganib na magkaroon ng mga problema sa potency. Ang mga produkto na may mataas na antas ng protina at mababang nilalaman ng mga saturated fatty acid ay nakakatulong na mapupuksa ang problema.

Ang mga butil ng almond ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may kakulangan sa testosterone (ang pangunahing male sex hormone). Pinapataas ng produkto ang synthesis nito sa mga glandula ng endocrine.Posible ito dahil sa pagkakaroon ng zinc, bitamina E at selenium sa komposisyon nito. Itinataguyod ng zinc ang paggawa ng mga hormone, sa gayon ay tumataas ang libido. Ang selenium ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa maliliit na sisidlan, na nagreresulta sa normal na paninigas.

Mga almond para sa pancreatitis

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga almendras para sa katawan ng isang pasyente na may pancreatitis ay napaka-hindi maliwanag. Sa talamak na panahon, ang pagkain ng anumang pagkain na naglalaman ng mga mani ay mahigpit na kontraindikado. Ang isang malaking halaga ng taba sa komposisyon nito ay nagpapalubha ng pamamaga at naghihikayat sa pag-unlad ng pagtatae.

Ang nuclei ay may binibigkas na choleretic effect, na mapanganib din sa talamak na panahon. Ang pagkakaroon ng magaspang na dietary fiber ay nakakatulong sa pagpapanipis ng dumi.

Ang mga benepisyo ng almond kernels ay maaari lamang pahalagahan ng mga pasyente na may pancreatitis sa panahon ng pagpapatawad. Ngunit ang dosis ng nut ay mahigpit na limitado: sa 1 araw ay pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 2 piraso.

Mga almond para sa diabetes

Ang mga prutas ay naglalaman ng kaunting halaga ng carbohydrates. Ito marahil ang tanging nut na pinahihintulutang kainin ng mga taong may diyabetis.

Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang regular na paggamit ng mga almendras ay nagpapabuti sa antas ng glucose at glycated hemoglobin. Ngunit ito ay totoo lamang para sa mga batang may mababang antas ng asukal sa simula. Walang makabuluhang pagbabago sa mga antas ng kolesterol.

Mga almond para sa oncology

Ang nut ay may mataas na aktibidad ng antioxidant. At ang mga libreng radical ay isa sa mga kadahilanan sa paglitaw ng mga tumor. Samakatuwid, ang regular na pagkonsumo ng mga almendras ay isang preventive measure para sa mga taong may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga tumor.

Ginagamit din ang mga almendras sa kumplikadong paggamot ng stage 1-2 na mga tumor, kapag sila ay maliit sa laki, ay hindi lumaki sa mga kalapit na tisyu at hindi nag-metastasize.Ngunit hindi ganap na mapagaling ng fetus ang tumor.

Hindi tulad ng paggamot sa iba pang mga sakit, ang mapait na uri ng mani ay ginagamit upang gamutin ang kanser. Naglalaman ito ng bitamina B17 at amygdalin, na nagpapataas ng bisa ng nuclei sa oncology. Ngunit dapat itong gamitin nang maingat.

Mga almond para sa pagbaba ng timbang

Sa kabila ng malaking halaga ng taba at mataas na calorie na nilalaman, ang mga almendras ay naglalaman ng isang minimum na carbohydrates, kaya ang nut ay ginagamit sa pandiyeta na nutrisyon. Pinapabuti nito ang metabolismo sa katawan at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya. Ang mga butil ay nagpapabuti sa paggana ng bato, kaya naman ang lahat ng mga nakakalason na sangkap ay mabilis na naalis sa katawan.

Ang mga taba ay nakapaloob sa kernel oil; sila ay unsaturated. Ang ganitong mga taba ay mabilis na nasiyahan ang gana, kaya ang isang tao ay hindi kumakain nang labis. Ang kanilang kemikal na komposisyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng labis na timbang.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na elemento sa komposisyon ng mga kernels para sa mga nais na mawalan ng timbang ay hibla. Pinapabuti nito ang paggana ng gastrointestinal tract, tinitiyak ang mabilis na paglisan ng mga nakakalason na sangkap.

Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, mas mahusay na kumuha ng mga peeled na prutas sa kanilang dalisay na anyo. Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang ay humigit-kumulang 2 tbsp. l., iyon ay, hanggang sa 30 g. Ito ay nahahati sa 2-3 dosis.

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Barcelona ay nagsagawa ng isang eksperimento upang malaman kung ang mga almendras ay nakakatulong sa pagbabawas ng timbang ng katawan. Ang isang pangkat ng mga paksa ay nakatanggap ng isang mababang-calorie na suplemento sa diyeta sa anyo ng mga nut kernels, habang ang iba ay kumain ng crackers sa halip na mga almendras. Bilang resulta, ang bigat ng mga nasa unang pangkat ay bahagyang nabawasan sa panahon ng eksperimento, na hindi naobserbahan sa pangalawa.

Ilang gramo ang nasa isang almond

Upang tumpak na kalkulahin ang bilang ng mga calorie na natanggap, dapat mong malaman ang bigat ng 1 piraso. 10 medium nuts ay katumbas ng 50 g. Ibig sabihin, 5 g ang bigat ng 1 prutas.

Mga panuntunan para sa pagkain ng mga mani

Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa nut at ang pinakamababang pinsala, dapat mong ubusin ito ng tama. Pagkatapos ng lahat, kapag may labis na produkto, ang mga nakakapinsalang sangkap ay naipon sa katawan - amygdalin, phytic acid.

At ang mapait na almendras ay naglalaman ng hydrocyanic acid. Samakatuwid, ang mga matamis na varieties lamang ang kinakain. Ang hydrocyanic acid sa mga almendras ay isang tunay na lason para sa katawan.

Ang pagkalason sa sangkap na ito ay bubuo nang napakabilis. Ang biktima ay nakakaranas ng tumaas na paglalaway, pagduduwal at pagsusuka. Bumagal ang tibok ng puso at nagiging mahirap ang paghinga. Pagkahilo at pagsuray-suray kapag nagsimula ang paglalakad. Sa kawalan ng napapanahong tulong sa anyo ng gastric at bituka lavage, posible ang kamatayan.

Kaya naman napakahalaga na iproseso ang mga almendras bago kainin at huwag masyadong madala sa kanila. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano maayos na ubusin ang mga mani.

Sa anong edad makakain ang mga bata ng almond?

Ang mga almond ay isang malakas na allergen. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na ibigay sa maliliit na bata. Pinapayagan ng mga Pediatrician ang pagkain ng mga mani mula sa edad na 3. Sa unang pagkakataon, binibigyan ang mga bata ng mga prutas bilang karagdagan sa mga dessert. Ang kanilang bilang ay unti-unting tumataas. Hindi mo dapat bigyan ang nut ng higit sa 3 beses sa isang linggo. Pinakamataas na bahagi para sa 1 oras - 5 mga PC.

Gaano karaming mga almendras ang maaari mong kainin bawat araw?

Ang labis na pagkain ng mga almendras ay nagdudulot ng hindi kanais-nais na mga sintomas sa ilang mga tao: pagkahilo, isang bahagyang pakiramdam ng pagkalasing. Samakatuwid, dapat mong mahigpit na sumunod sa inirekumendang halaga bawat araw. Ito ay mula 30 hanggang 50 g.

Ang mga taong sobra sa timbang o malalaking lalaki ay pinapayagan na kumain ng kaunti pang mga mani. Ang pang-araw-araw na dosis ng mga almendras para sa mga lalaki ay humigit-kumulang 60 g (15 kernels).

Bakit ibabad ang mga almendras?

Ang isa sa mga bahagi ng mga butil ay phytic acid. Ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, ang 1 nut ay naglalaman ng mula 1.5 hanggang 3.5% ng sangkap na ito. Ang Phytin ay nagdudulot ng potensyal na banta sa katawan. Ito ay kabilang sa pangkat ng mga antinutrients - mga sangkap na pumipigil sa pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na microelement sa katawan.

Kung kumain ka ng prutas sa maliit na dami, walang magiging pinsala. Ngunit ang mga mahilig sa nut na ito ay dapat mag-ingat.

Ang pinaka-epektibong paraan upang maalis ang phytin ay pagbabad. Sa tulong nito, hanggang sa 97% ng mga nakakapinsalang sangkap ay neutralisado. Ang mga benepisyo ng mga babad na almendras ay pareho sa mga regular. Ngunit hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga negatibong epekto ng phytic acid.

Paano ibabad ang mga almendras

Ang pagbabad ng mga mani ay isang simple at hindi labor-intensive na proseso. Upang epektibong alisin ang mga nakakapinsalang sangkap, sundin ang mga hakbang na ito:

1. Maghanda ng mga mani at pinakuluang mainit na tubig sa isang 1: 2 ratio.
2. Ilagay ang mga butil sa isang lalagyan at punuin ng tubig.
3. Magdagdag ng Himalayan o sea salt (para sa 1 tasa ng mani kakailanganin mo ng 1 kutsarita ng asin).
4. Haluing mabuti.
5. Itabi ang pinaghalong para sa 12 oras.
6. Pagkatapos ng petsa ng pag-expire, ang mga mani ay hugasan ng pinakuluang tubig at tuyo.

Ang mga alituntuning ito ay dapat sundin ng lahat na nagpasiyang kumain ng malusog. Ang iba pang mga mani at butil ay binabad sa parehong paraan. Ang holding time lang ang nagkakaiba.

Contraindications

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian at contraindications para sa pagkuha ng mga almendras ay magkakaugnay. Pagkatapos ng lahat, tanging sa kawalan ng huli ay maiiwasan ang mga negatibong kahihinatnan.

Ang pangunahing kontraindikasyon para sa paggamit ay isang reaksiyong alerdyi.Bukod dito, kung ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay naobserbahan kapag kumakain ng iba pang mga mani, malamang na pareho sila sa mga almendras. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng banayad na reaksyon ng pamumula ng balat, pangangati, at banayad na pantal. Ang iba ay nagkakaroon ng malalang sintomas na nangangailangan ng emerhensiyang pangangalaga: anaphylactic shock, angioedema.

Paano mag-imbak ng mga peeled almond

Ang mga peeled nuts ay mas malusog at mas masarap. Ang balat ay nagbibigay sa mga butil ng mapait na lasa. Ang mga unroasted almond ay angkop para sa pangmatagalang imbakan. Upang gawin ito, gumamit ng refrigerator o iba pang malamig na lugar. Ilagay ang mga prutas sa isang garapon ng salamin at isara ang takip.

Ang mga almond ay dapat na naka-imbak nang hiwalay mula sa iba pang mga mani. Ang pag-iimbak sa isang bag sa temperatura ng silid ay hindi katanggap-tanggap. Ito ay magiging sanhi ng pagkawala ng mga almendras ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Konklusyon

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga almendras ay direktang nakasalalay sa wastong pag-iimbak at paggamit. Kung hindi ka kumain nang labis, balatan at ibabad ang nut bago kainin, ito ay magdadala ng maraming benepisyo. Ngunit kung nakakaranas ka ng mga hindi kasiya-siyang sintomas habang kumakain ng mga butil, dapat mong ihinto ang pagkuha ng mga ito at kumunsulta sa isang doktor.

Mga Inirerekomendang Post

Walnut Ideal: paglalarawan, mga larawan, mga review

Lumalagong Manchurian walnut

Pagpapabunga ng mga walnut sa taglagas

Paano mag-imbak ng mga pine nuts, shelled at sa cones

Manchurian hazel

Lumalagong mga hazelnut mula sa mga mani

Ang pinakamahusay at frost-resistant varieties ng mga walnuts

Mga sakit sa hazelnut

Avocado: allergenic o hindi?