Mga dalandan sa gabi para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo at pinsala, maaari mo bang kainin ang mga ito sa gabi

Maaari kang kumain ng mga dalandan sa gabi kapag nawalan ng timbang, ngunit hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi, ang mga asukal na nakapaloob sa pulp ng prutas na ito ay makakatulong sa pagtaas ng timbang. Upang magtatag ng isang normal na rate ng pagbaba ng timbang, inirerekumenda na gumamit ng dalawang prutas sa halip na hapunan o bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.

Posible bang mawalan ng timbang sa mga dalandan?

Maaari kang mawalan ng timbang sa mga dalandan, dahil ang prutas ay pangunahing binubuo ng tubig na may dissolved fiber (dietary fiber). Sa tiyan ay namamaga at pinupuno nila ito, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng pagkabusog na tumatagal ng higit sa isang oras. Ang hibla ay nag-aalis ng mga produktong kalahating buhay, mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap (kabilang ang mga asin ng mabibigat na metal).

Ang calorie na nilalaman ng isang orange ay mababa - depende ito sa iba't at anyo ng produkto (data bawat 100 g):

• 36 kcal para sa maasim na varieties;
• 43 kcal para sa matamis;
• 50 kcal para sa isang de-latang produkto;
• 45-60 kcal para sa juice.

Halaga ng nutrisyon bawat 100 g:

• protina - 0.94 g;
• taba - 0.12 g;
• carbohydrates - 11.75 g;
• hibla - 2.2 g.

Ang mga prutas ay halos walang taba at walang maraming carbohydrates. At kung papalitan mo ng prutas ang hapunan o tanghalian, ang gayong pagkain ay lilikha ng kakulangan sa calorie, ngunit bibigyan ka ng pakiramdam ng kapunuan. Samakatuwid, ang mga prutas ay maaaring gamitin para sa pagbaba ng timbang.

Kapag regular na kinakain, pinipigilan ng mga dalandan ang pagtitiwalag ng mga taba habang itinataguyod nito ang kanilang pagsipsip. Sa pagluluto, kaugalian na magdagdag ng pulp o orange juice sa mataba na pagkain upang mabawasan ang kabuuang nilalaman ng calorie. Sa Afghanistan, ang inumin ay ginagamit pa nga bilang panghugas ng pinggan, at sa Jamaica ito ay ginagamit upang alisin ang mga bakas ng langis.

Ang mga bunga ng sitrus ay nagbabad sa katawan sa loob ng mahabang panahon, na tumutulong sa pagbaba ng timbang

Nakakataba ba ang oranges?

Mahalagang maunawaan na maaari ka ring tumaba mula sa mga dalandan. Ito ay isang matamis na prutas na naglalaman ng hanggang 12 g ng carbohydrates (pangunahin ang sucrose). Ito ay simpleng asukal na mabilis na nasisira at nagdudulot ng pagtaas ng hormone insulin. Iniimbak nito ang mga sustansya na natatanggap nito, na bumubuo ng mga deposito ng taba. Samakatuwid, ang pagsasama-sama ng mga prutas sa pangunahing pagkain (karne, side dish) ay lubhang hindi kanais-nais. Maaari kang maging mas mahusay mula sa mga dalandan sa ilang mga kaso:

• kung ang basal metabolismo ay pinabagal (halimbawa, dahil sa mga hormonal disorder);
• kapag natupok sa labis na dami (3-4 prutas araw-araw);
• na may kumpletong kakulangan ng pisikal na aktibidad;
• kapag ang menu ay hindi balanse at naglalaman ng maraming mabilis na carbohydrates (mga produkto ng harina, matamis);
• Sa ilang mga tao, pinasisigla ng prutas ang gana (sa mga bihirang kaso, depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan).

Samakatuwid, hindi mo dapat isaalang-alang ang orange bilang ang tanging o pangunahing paraan para sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang karagdagang produkto na nakakabusog, at dapat itong gamitin sa halip na ang pangunahing pagkain. Ang mga prutas ay angkop din para sa meryenda (2-3 oras pagkatapos kumain).

Posible bang kumain ng mga dalandan sa gabi kapag pumapayat?

Ang mga dalandan ay maaaring kainin sa gabi sa halip na hapunan. Bukod dito, dapat itong gawin tatlo o higit pang oras bago ang oras ng pagtulog. Sa panahong ito, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang digest ang pulp at maging puno, na kung saan ay mapurol ang pakiramdam ng gutom. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga dalandan na kinakain sa gabi ay tiyak na magpapabigat sa iyo. Ang mga sumusunod na proseso ay nangyayari sa katawan:

1. Ang pulp ay walang oras upang digest at idineposito sa tiyan o duodenum.
2. Ang asukal ay hindi rin naproseso (wala itong oras na ginugol sa gabi) at napupunta sa mga deposito ng taba, na maaaring mag-trigger ng hitsura ng cellulite.
3. Kung kumain ka ng lugaw o pasta kasama ng isang orange, ito ay hahantong sa mas malaking pagtitiwalag ng taba.

Ang sapal ng sitrus ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian.

Ang pagkain ng 1-2 orange sa gabi (ngunit hindi lalampas sa tatlong oras bago matulog) ay hindi hahantong sa pagtaas ng timbang.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga dalandan?

Para sa pagbaba ng timbang, ang mga prutas mismo at natural na orange juice ay ginagamit. Pinakamainam na gamitin ang mga ito bilang isang malayang ulam, na hiwalay sa pangunahing pagkain. Mahalaga rin na isaalang-alang ang pang-araw-araw na rate ng paggamit - ang paglampas dito ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit makakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang oras ng pangangasiwa ay maaaring anuman, ngunit hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa anong dami

Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 1-2 prutas bawat araw. Minsan ang mga prutas na ito ay ginagamit para sa mga araw ng pag-aayuno, kapag maaari kang kumain ng 5-6 piraso. Hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga dalandan para sa pagbaba ng timbang, dahil ang acid na nilalaman nito ay maaaring humantong sa gastritis at iba pang mga sakit ng digestive system. Samakatuwid, ang pinakamagandang opsyon ay kumain ng 1-2 piraso sa halip na hapunan at lumikha ng calorie deficit.

Sa anumang anyo

Ang isang mahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang ay ang kumain ng mga sariwang prutas, na maaaring mabili sa buong taon sa isang abot-kayang presyo. Ang mga de-latang dalandan ay hindi gaanong angkop dahil kadalasan ay may idinagdag silang asukal, na lubhang nagpapataas ng calorie na nilalaman.

Ginagamit din ang orange juice para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito kasing malusog ng sariwang prutas. Naglalaman ito ng maraming asukal, at, sa kabaligtaran, mayroong mas kaunting pulp na may hibla at bitamina. Ang juice ay may mataas na konsentrasyon ng acid, na magkakaroon ng masamang epekto kahit na sa isang malusog na tiyan.

Kung ano ang pagsasamahin

Ang orange ay maaaring pagsamahin sa mga gulay at katamtamang matamis na prutas:

• mansanas;
• mga kamatis;
• mga pipino;
• talong;
• kampanilya paminta;
• repolyo ng lahat ng mga varieties.

Sa mga tuntunin ng panlasa, ang prutas ay nakikibagay nang maayos sa mga sumusunod na maanghang na additives:

• carnation;
• luya;
• kanela;
• cardamom;
• pili.

Ang mga dalandan para sa pagbaba ng timbang ay ginagamit nang hiwalay mula sa pangunahing pagkain.

Orange na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo

Mayroong ilang mga uri ng mga diyeta batay sa prutas na ito. Halimbawa, ang orange na diyeta para sa pagkawala ng 10 kg ay batay sa isang espesyal na menu. Sa araw (almusal at tanghalian) ubusin ang:

• 2-3 mga dalandan para sa pagbaba ng timbang;
• 2 crackers o 2 toast;
• 500 ML low-fat kefir o yogurt na walang asukal.

2-3 beses sa isang linggo, ang mga produktong ito ay maaaring ganap o bahagyang mapalitan ng inihurnong isda (200 g), mga kamatis, berdeng dahon ng salad at low-fat cottage cheese (150 g).

Ang mga sumusunod na pagkain ay inihanda para sa hapunan (sa araw):

1. Lunes – 2 pinakuluang itlog, 2 kamatis, 2 crackers, lettuce.
2. Martes – 130 g ng pinakuluang karne ng baka, kamatis, orange, 250 ML na walang asukal na yoghurt at 1 cracker.
3. Miyerkules – veal steak 130 g, orange, sugar-free yoghurt 250 ml at crackers.
4. Huwebes – pinakuluang karne ng baka o dibdib ng manok 130 g, 2 kamatis, 1 mansanas, crackers.
5. Biyernes - pinakuluang itlog, kamatis, litsugas.
6. Sabado, Linggo – alinman sa mga hapunan sa itaas.

Kumuha ng isang prutas, limang green tea bag at ilang sariwang dahon ng mint. Ibuhos ang tsaa sa mainit na tubig (10-15 minuto), magdagdag ng mga hiwa ng orange (o kumuha ng sariwang kinatas na juice na may pulp) at mint. Sa tag-araw, inirerekumenda na palamig at gamitin bilang isang nakakapreskong inumin.

Pinsala ng mga dalandan at contraindications

Ang mga dalandan para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat ubusin nang walang kontrol, dahil maaari silang humantong sa mga nakakapinsalang kahihinatnan:

• mga reaksiyong alerdyi;
• nadagdagan ang kaasiman ng tiyan;
• pagtaas ng timbang (dahil sa hindi tamang paggamit);
• pagkasira ng enamel ng ngipin.

Kung may mga contraindications, kailangan mong iwasan ang prutas na ito:

• gastritis na may mataas na kaasiman;
• tiyan o duodenal ulser;
• indibidwal na hindi pagpaparaan;
• mga problema sa enamel ng ngipin (maaaring inumin ang orange juice sa pamamagitan ng straw).

Inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa dalawang bunga ng sitrus bawat araw.

Konklusyon

Hindi ka makakain ng mga dalandan sa gabi kapag nawalan ng timbang, ngunit ang pagkonsumo ng mga prutas na ito sa gabi at sa araw ay kapaki-pakinabang. Binabasa nila ang katawan at pinipigilan ang gutom.Kailangan mong lumikha ng iba't ibang menu at siguraduhing mag-ehersisyo. Ito ang pinaka-epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang.

Mga review tungkol sa pagbaba ng timbang sa mga dalandan

Mga Inirerekomendang Post

Dandelion root coffee: mga benepisyo at pinsala, kung paano magluto

Honey mula sa 400 dandelion: mga recipe na may mga larawan, benepisyo at pinsala

Langis ng fir: mga nakapagpapagaling na katangian at contraindications

Herb Ikotnik gray-green (grey): mga larawan, katangian, panggamot na katangian at aplikasyon

Meadow salsify: larawan at paglalarawan

Karaniwang Kirkazon (clematis): larawan at paglalarawan

Nettle walis para sa paliguan: mga benepisyo at pinsala

Mga nakapagpapagaling na katangian at contraindications ng merlin

Rosehip tea: mga benepisyo at pinsala, kung paano maghanda, contraindications