Grapefruit para sa pagbaba ng timbang: kung paano kainin ito ng tama, posible ba sa gabi, mga benepisyo, kung paano ito gumagana, mga pagsusuri

Nilalaman

1 Nakakatulong ba ang grapefruit sa pagbaba ng timbang?
2 Ang mga benepisyo ng grapefruit para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang
3 Paano gamitin ang grapefruit para sa pagbaba ng timbang
4 Mga recipe ng grapefruit para sa pagbaba ng timbang
5 Contraindications para sa paggamit
6 Konklusyon
7 Mga pagsusuri sa paggamit ng grapefruit para sa pagbaba ng timbang

Ang grapefruit ay isang pananim ng prutas para sa lahat. Hindi lahat ay nagugustuhan ang katangiang kapaitan. Ngunit habang ang lasa nito ay maaaring pagtalunan, ang mga benepisyo ng citrus ay walang pag-aalinlangan. Samakatuwid, ang mga nutrisyunista, sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ay madalas na inirerekomenda ang suha para sa pagbaba ng timbang. Ngunit kailangan mong malaman kung paano gamitin ito nang tama upang makamit ang ninanais na resulta at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Nakakatulong ba ang grapefruit sa pagbaba ng timbang?

Ang regular na pagsasama ng mga bunga ng sitrus na ito sa diyeta ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng katawan sa kabuuan. Ang katotohanan na ang grapefruit ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay dahil sa kemikal at organikong komposisyon nito, lalo na, ang pagkakaroon ng mga sumusunod na sangkap:

naringin, noonkaton (pasiglahin at gawing normal ang metabolismo);
bergamottin (lumalaban sa labis na gana at pakiramdam ng matinding gutom);
glycosides (may kapaki-pakinabang na epekto sa komposisyon ng dugo);
quinic acid ("pinipigilan" ang mga lasa);
antioxidants (kinakailangan upang labanan ang mga libreng radical, alisin ang mga lason, linisin ang dugo ng kolesterol at taba na "mga plake");
lycopene (pinipigilan ang panunaw at pagsipsip ng mga lipid);
bitamina (C, A, E, grupo B);
macro- at microelements (potassium, phosphorus, magnesium, sodium, calcium, zinc, iron);
pectin, dietary fiber, fiber (pumupuno sa tiyan, lumilikha ng pakiramdam ng kapunuan, tumutulong sa paglaban sa talamak na tibi).

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ubusin ang mga citrus fruit na ito para sa pagbaba ng timbang dahil sa mababang calorie na nilalaman nito. Imposibleng makakuha ng timbang mula sa grapefruit: 100 g ng pulp ay naglalaman lamang ng 32-35 kcal. Naglalaman ito ng halos walang taba (0.2 g) at ilang carbohydrates (8.7 g). Ang juice, sa pamamagitan ng paraan, ay mas mataas sa calories - 90 kcal.

Ang grapefruit ay naglalaman ng mahahalagang langis sa mataas na konsentrasyon, kaya ang katangiang amoy nito ay nakakatulong din sa pag-neutralize ng gutom

Ang mga benepisyo ng grapefruit para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang

Karamihan sa mga kababaihan ay napipilitang manatili sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon upang mawalan ng timbang. Nangangahulugan ito ng hindi maiiwasang stress para sa katawan, sanhi ng mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog, kawalang-interes, pagkawala ng lakas, kahit na depresyon. Ang regular na pagsasama ng mga grapefruits sa iyong diyeta sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang ay may mga nasasalat na benepisyo sa anyo ng pagpapanumbalik ng balanse ng isip, paglaban sa insomnia, at talamak na pagkapagod.

Ang mismong paningin ng maliwanag, makatas na sitrus ay nakakatulong na maibalik ang magandang kalagayan. Ito ay pinadali din ng isang binibigkas na sariwang aroma, isang orihinal na lasa na may bahagyang kapaitan, pagdaragdag ng piquancy.

Halos palaging, ang diyeta ay isang hindi maiiwasang kakulangan ng mga sustansya, na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat, buhok, mga kuko, at pinabilis ang pagtanda ng katawan. Sa bagay na ito, ang kahel ay isang tunay na "bitamina bomba"; ito ay mayaman sa macro- at microelements. Ang prutas ay tumutulong sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng kulay ng balat kahit na para sa mga hindi kailangang magbawas ng timbang. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa paglaban sa mga imperpeksyon at cellulite.

Ang citrus mismo ay medyo malaki. Subconsciously, ang isang babae ay nakikita ito bilang isang malaking bahagi ng pagkain. Ito ay "linlangin" sa katawan, na lumilikha ng ilusyon ng pagkabusog.

Mahalaga! Inirerekomenda ng mga Nutritionist na isama ang prutas sa menu hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol at "pagpigil" ng immune system. Isa rin itong mabisang pag-iwas sa pagbuo ng mga malignant na tumor.

Ang grapefruit ay napupunta nang maayos sa mga pagkaing protina, na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang

Paano gamitin ang grapefruit para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pangunahing patakaran para sa pagkain ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang ay ang citrus ay dapat hinog (ngunit hindi overripe) at sa temperatura ng silid. Sa ilalim ng impluwensya ng sipon, ang naringin ay tila "nakatulog" at hindi "gumagana" sa katawan nang kasing aktibo ng nararapat.

Ang grapefruit mono-diet ay isang napakasamang ideya. Para sa pagbaba ng timbang, ang citrus ay kasama sa regular na menu, na pinagsama ayon sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ang lahat ng mga pagkaing mayaman sa "mabilis" na carbohydrates (matamis, pinausukang pagkain, fast food, naprosesong pagkain, carbonated na inumin) ay ipinagbabawal sa diyeta. Ngunit ang mga grapefruit lamang ay hindi nagpapababa ng timbang; kailangan mo rin ng pisikal na aktibidad.

Mahalaga! Maaari mong kainin ang mga puting ugat sa lobules - naglalaman sila ng isang sangkap na nagpapasigla sa metabolismo. Ngunit ang katotohanan na ang balat ng citrus ay literal na nagsusunog ng taba ay isang gawa-gawa lamang.

Posible bang kumain ng grapefruit sa gabi para sa pagbaba ng timbang?

Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain ng grapefruit para sa hapunan, "dagdagan" ang sitrus sa anumang mga protina ng hayop (lean meat, fillet ng manok o isda) o kasama ng mga cereal o gulay. Bagaman, sa prinsipyo, sa gayong kumbinasyon maaari itong kainin sa anumang oras ng araw. Hindi lamang nito tinitiyak ang pagkabusog, ngunit pinapagana din ang metabolismo at may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw.

Grapefruit para sa pagbaba ng timbang: bago o pagkatapos kumain

Imposibleng sabihin nang walang pag-aalinlangan kung mas mahusay na kumain ng suha sa umaga o sa gabi. Ang tanging bagay na mahigpit na ipinapayo ng mga nutrisyonista ay ang pagkain ng mga bunga ng sitrus sa umaga nang walang laman ang tiyan, nang walang anumang "side dish". Kung hindi man, ang mga agresibong acid ng prutas ay maaaring makapinsala sa mauhog lamad ng oral cavity at tiyan, at pukawin ang pag-unlad ng mga karies.

Walang mga hadlang sa pagkain ng citrus para sa pagbaba ng timbang bilang meryenda. Ang ilang mga peeled na hiwa ay kinakain sa pagitan ng mga pagkain, 1.5-2.5 na oras pagkatapos kumain. Nakakatulong ito na "linlangin" ang pakiramdam ng gutom.

Halos kalahati ng prutas ay maaaring kainin kaagad pagkatapos ng tanghalian o hapunan bilang isang dessert, na nagpapagana sa proseso ng panunaw

Gaano karaming grapefruit ang dapat mong kainin bawat araw para pumayat?

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng hindi hihigit sa 400-500 g ng peeled pulp araw-araw, kasama ito sa isang balanseng menu na pinagsama-sama alinsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta at walang labis na pagkain. Kung susundin mo ang panuntunang ito, kung ikaw ay labis na sobra sa timbang, maaari mong mapupuksa ang 2-3 kg lingguhan.

Kung inabuso mo ang citrus, posible ang mga side effect. Ang pinakakaraniwan ay:

pangangati, mga ulser sa bibig;
heartburn, pinsala sa mauhog lamad ng tiyan at bituka;
pagtatae.

Sa partikular na mga malubhang kaso, mayroong pagbaba sa presyon ng dugo (hypotension) at pangkalahatang pagkasira sa kalusugan.Ito ay sinusunod pangunahin laban sa background ng labis na pagkonsumo ng mga prutas nang sabay-sabay sa isang kurso ng ilang mga gamot.

Ang grapefruit (lalo na ang katas nito), kung inabuso, ay maaaring maging sanhi ng mga ulser sa tiyan o bituka

Mga recipe ng grapefruit para sa pagbaba ng timbang

Ang mga grapefruits para sa pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na kinakain sa kanilang dalisay na anyo. Ngunit pinapayagan ka nila na kawili-wiling pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Ang sitrus ay naaayon sa karamihan ng mga prutas at berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at manok.

Grapefruit smoothie

Ang mga smoothie para sa pagbaba ng timbang ay inihanda sa isang blender, pagkatapos alisin ang lahat ng mga sangkap mula sa mga balat, pelikula, buto, at gupitin ang pulp sa maliliit na cubes. Ang sitrus at iba pang mga prutas ay kinuha nang humigit-kumulang pantay, ngunit ang mga proporsyon ay maaaring mabago, na tumutuon sa iyong sariling panlasa.

Mga sikat na "halo" para sa pagbaba ng timbang:

blueberries at strawberry;
orange at spinach;
mansanas at brokuli;
cherry at cranberry;
pinya at kintsay (maaari kang magdagdag ng isa pang 1-2 kutsarita ng likidong pulot);
abukado at sariwang luya na ugat (hindi hihigit sa 1 tbsp.);

Kung ang cocktail ay lumalabas na napakakapal, magdagdag ng 50-70 ML ng mababang-taba na gatas, kefir, mineral na tubig, berdeng tsaa. Ang mga prutas na may medyo mataas na calorie na nilalaman - mga saging, ubas, mga milokoton - ay hindi kasama sa mga smoothies sa pagbaba ng timbang.

Mahalaga! Kung magdagdag ka ng 2-3 kutsara ng oatmeal o bran sa isang smoothie, hindi na ito meryenda para sa pagbaba ng timbang, ngunit isang kumpletong tanghalian o hapunan.

Ang mga sariwang inihanda na smoothies ay ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang: ang pag-iimbak ng mga ito sa refrigerator, kahit na sa maikling panahon, ay hindi inirerekomenda.

Grapefruit na may kefir

Ang meryenda na ito ay perpekto para sa almusal, bago matulog at sa buong araw. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin:

pinasisigla ang metabolismo;
tumutulong na linisin ang mga bituka, gawing normal ang panunaw;
Tumutulong na mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol.

Mga kinakailangang sangkap:

pulp ng isang medium na suha;
opsyonal na sariwang pineapple pulp - 200-300 g;
mababang-taba kefir - 100-120 ml;
sariwang gadgad na luya - 2 tsp.

Ang lahat ng mga sangkap ay maaaring giling sa isang blender o simpleng makinis na tinadtad at ibinuhos ng kefir.

Ang grapefruit at pinya ay dalawa sa pinakamalusog na prutas para sa mga gustong mag-alis ng sobrang libra.

Mayroon ding mono-diyeta batay sa kefir at suha. Isang citrus fruit ang kinakain kada 500 ml ng fermented milk product kada araw. Kung mukhang masyadong matigas, maaari mong isama ang walang taba na karne, manok, pinakuluang o inihurnong gulay sa iyong diyeta.

Grapefruit salad

Ang mga salad na may grapefruits ay maaaring kainin hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Mukhang napakaliwanag at eleganteng, kaya palamutihan nila ang anumang talahanayan ng holiday. Ang mga salad para sa pagbaba ng timbang ay inihanda sa maliliit na bahagi; hindi inirerekomenda ang pag-iimbak ng mga ito.

Ang mga sangkap ay kinuha ng humigit-kumulang pantay. Sa binalatan at pinutol sa maliliit na piraso ng sapal ng kahel idagdag ang:

diced matamis at maasim na mansanas, de-latang karne ng tuna minasa gamit ang isang tinidor;
pinakuluang puting karne ng manok, mga dahon ng anumang berdeng salad, napunit sa malalaking piraso;
gadgad na mga karot, makinis na ginutay-gutay na puti o pulang repolyo, opsyonal na mga hiwa ng labanos;
anumang prutas (mansanas, peras, kiwi, persimmons).

Mahalaga! Ang ganitong mga salad ay hindi maaaring maalat. Ngunit maaari kang magdagdag ng inihaw na buto ng linga, anumang paminta sa lupa, at pinaghalong tuyong damo.

Bihisan ang mga salad na may lemon juice, langis ng oliba, natural na yogurt, mababang-calorie na kulay-gatas

Uminom ng pulot at luya

Ang isang inumin na may suha ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-activate ng metabolismo. Kakailanganin mong:

sariwang kinatas na grapefruit juice - 300 ml;
mineral na tubig - 100 ml;
likidong pulot - 2 tsp;
sariwang gadgad na luya - 1 tsp;
ground cinnamon, cardamom - opsyonal (tungkol sa isang pakurot).

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong at ang pampababa ng timbang na inumin ay pinapayagang magluto ng hindi bababa sa isang oras at kalahati. Uminom ng isang baso 15-20 minuto pagkatapos ng tanghalian at hapunan.

Ang isang inumin na may kahel at luya ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa tagsibol para sa paglaban sa pana-panahong kakulangan sa bitamina

Inihurnong grapefruit na may kanela

Ito ay isang napakasarap na dessert para sa pagbaba ng timbang, perpekto para sa almusal o bilang isang meryenda sa gabi. Nang hindi inaalis ang alisan ng balat, ang kahel ay pinutol sa kalahati, quarter o makapal na singsing, binudburan ng kanela, at nakabalot sa foil. Maghurno ng citrus sa loob ng 15-20 minuto sa oven na preheated sa 180 °C.

Kung maghurno ka ng grapefruit hindi lamang sa kanela, kundi pati na rin sa pulot at tinadtad na mani, ang resulta ay hindi na isang pandiyeta na dessert, ngunit isang napaka-pino.

Contraindications para sa paggamit

Tulad ng anumang citrus, ang grapefruit ay isang malakas na allergen. Bukod dito, karaniwan ang indibidwal na hindi pagpaparaan. Bago isama ito sa iyong menu ng pagbaba ng timbang, kailangan mong "subukan" ang prutas upang ibukod ang gayong reaksyon para sa iyong sarili.

Ang iba pang mga kontraindikasyon tungkol sa paggamit ng grapefruit para sa pagbaba ng timbang ay dahil sa pagtaas ng konsentrasyon ng mga aktibong enzyme at mga acid ng prutas:

pathologies ng digestive system (peptic ulcer, gastritis, colitis);
pagkuha ng mga gamot mula sa ilang mga grupo (antidepressant, relaxant, contraceptive, hormonal, cardiac, antihypertensive, anti-HIV) - ang grapefruit ay may pag-aari ng pagpapalakas, pagpapahina o pagbabago ng "vector" ng kanilang epekto sa katawan;
ang buong panahon ng pagdadala ng isang bata at ang kanyang natural na pagpapakain;
anumang malalang sakit sa atay o bato;
pinsala sa oral mucosa (halimbawa, may stomatitis), hindi gumaling na herpes sa labi, mga karies.

Ang allergy sa grapefruit ay kadalasang nagpapakita mismo sa anyo ng mga pantal sa balat na may iba't ibang antas ng intensity.

Mahalaga! Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-ubos ng grapefruit para sa pagbaba ng timbang sa katandaan (70 taon o higit pa).

Konklusyon

Ang grapefruit para sa pagbaba ng timbang ay mahalaga dahil halos walang asukal, ngunit napakayaman sa biologically active substances. Siyempre, wala itong anumang "magic" na mga katangian ng pagsunog ng taba. Ngunit ang citrus ay magiging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang balanseng, pinababang-calorie na diyeta. Ang isang mono-diyeta ng grapefruits ay tiyak na hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista.

Mga pagsusuri sa paggamit ng grapefruit para sa pagbaba ng timbang

Svetlana Cherepanova, 32 taong gulang, Kazan

Nang isinama ko ang grapefruit sa menu ng pagbaba ng timbang, napansin ko ang pagbaba ng gana at pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan. Kumain ako ng humigit-kumulang 500 g ng pulp bawat araw bilang isang dessert o sangkap para sa isang cocktail. Sa dalawang buwan nabawasan ako ng halos 8 kg.

Ekaterina Suvorova, 29 taong gulang, Novosibirsk

Ang grapefruit para sa pagbaba ng timbang ay naging napakahalaga para sa akin. Hindi ko na kailangang baguhin ang aking diyeta - kinokontrol ko lang ang aking paggamit ng carbohydrate. Pagkatapos ng bawat pagkain kumain ako ng halos kalahating suha. Ang resulta ay minus 5 kg bawat buwan.

Irina Dolmatova, 44 taong gulang, Magnitogorsk

Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga diyeta upang mawalan ng timbang, ngunit ang suha ay naging aking "kaligtasan". Naghanda ako ng mga milkshake at fruit smoothies sa isang blender at ginamit ang mga ito bilang meryenda sa araw at gabi. Sa anim na buwan natanggal ko ang 20 kg.