Nilalaman
Ang mga buto ng kalabasa ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang kemikal na komposisyon at mga espesyal na katangian. Ang produkto ay dapat gamitin nang tama. Ito ay may kinalaman sa dami nito, kumbinasyon sa iba pang mga produkto, at iba pang mga tampok. Kapag gumagamit, dapat mong isaalang-alang ang mga paghihigpit at contraindications.
Komposisyon at calorie na nilalaman ng mga buto ng kalabasa
Ang mga buto ng kalabasa ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang produkto ay may mayaman na komposisyon ng bitamina at mineral:
- B bitamina - thiamine, pantothenic acid, B9, choline, pyridoxine, riboflavin;
- ascorbic acid;
- bitamina E, K;
- magtala ng mga halaga ng mangganeso, posporus, magnesiyo, tanso;
- silikon;
- molibdenum;
- potasa;
- yodo;
- sink;
- chlorine;
- kobalt;
- kromo;
- siliniyum;
- kaltsyum;
- bakal;
- fluorine;
- sosa.
Ang komposisyon ng mga hilaw na materyales ay kinakatawan din ng mga mapapalitan at mahahalagang amino acid, fatty acid - saturated, mono- at polyunsaturated.
Kapag nagdidiyeta, ang calorie na nilalaman ng mga buto ng kalabasa ay mahalaga. 100 g ng produkto - 559 kcal. Kinakailangang isaalang-alang ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng nutritional value:
- 49 g taba;
- 30 g protina;
- tungkol sa 5 g carbohydrates;
- 5 g tubig;
- 6 g dietary fiber.
Posible bang kumain ng buto ng kalabasa habang pumapayat?
Ang mga buto ng kalabasa ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mahusay na hinihigop ng katawan at nililinis ang gastrointestinal tract. Ang pagkain ng mga buto ay maaaring mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo at mapabuti ang pagsipsip ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na elemento.
Ang mga buto ay kumokontrol sa timbang nang natural, salamat sa normalisasyon ng mga antas ng hormonal. Ang mga buto ng kalabasa ay mataas sa protina, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan - isang mahalagang punto kapag nawalan ng timbang.
Ang bentahe ng produkto ay pinasisigla nito ang paggawa ng endorphins at serotonin. Ang mga ito ay tinatawag na mga hormone ng kaligayahan para sa pagpapabuti ng mood, na kadalasang kulang sa panahon ng isang diyeta.
Posible bang tumaba mula sa mga buto ng kalabasa?
Ang mga taong kumonsumo sa kanila sa maraming dami ay nakakakuha ng mas mahusay mula sa mga buto ng kalabasa. Ang dahilan ay hindi lamang sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, kundi pati na rin sa kanilang mataas na taba na nilalaman.
Paano mawalan ng timbang sa mga buto ng kalabasa
Upang mawalan ng timbang, ang mga buto ng kalabasa ay dapat na kainin sa katamtaman. Inirerekomenda na limitahan ang kanilang dami sa 1-2 tbsp. l. sa isang araw. Kinakailangang isaalang-alang ang kabuuang nilalaman ng calorie ng diyeta, ang nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang ganitong mga kalkulasyon ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
Ang produkto ay ibinebenta nang hilaw - ito ay sa form na ito na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang. Upang mapabuti ang lasa, ang mga hilaw na materyales ay maaaring tuyo sa oven o microwave. Pinapayagan ang pagprito, ngunit sa isang tuyo na paraan lamang - sa isang mainit na kawali na walang langis. Ang paggamot sa init ay dapat na minimal, dahil nagiging sanhi ito ng pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto.
Ang pagkain ng mga buto ng kalabasa sa gabi kapag nawalan ng timbang ay hindi inirerekomenda, dahil ang hapunan ay dapat na mababa ang calorie, at ang anumang pagkain ay dapat na iwasan ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Mas malusog na ubusin ang mga ito nang walang laman ang tiyan.Ang pagkain na kinakain sa umaga ay nagbibigay ng supply ng enerhiya para sa buong araw, kung saan ang mga calorie na natanggap sa umaga ay gugugol. Mabisang ubusin ang mga buto ng kalabasa isang oras bago mag-almusal, pagkatapos durugin ang mga ito. Maaari mong inumin ito ng maligamgam na tubig, kapaki-pakinabang na magdagdag ng lemon juice dito.
Maaari kang kumain ng ilang buto ng kalabasa sa gabi upang mapurol ang pakiramdam ng gutom - pinupuno ka nila nang maayos.
Pagkain ng buto ng kalabasa
Upang mawalan ng timbang, ang mga buto ng kalabasa ay hindi lamang maaaring isama sa iyong diyeta, ngunit kinuha bilang batayan nito. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng diyeta. Ang isa sa mga ito ay isinasagawa ayon sa sumusunod na algorithm:
- almusal - oatmeal na may tubig, walang idinagdag na asukal;
- tanghalian - mga buto ng mirasol;
- hapunan – buto ng kalabasa.
Ang diyeta na ito ay maaaring sundin sa loob ng 3 araw. Siguraduhing sundin ang rehimen ng pag-inom - dagdagan ang dami ng likido. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumuha ng mga bitamina, dahil ang gayong diyeta ay hindi ganap na nagbibigay sa kanila. Kapaki-pakinabang na ulitin ang tatlong araw na diyeta na ito nang pana-panahon - nililinis nito nang maayos ang gastrointestinal tract.
Kapag pumapayat, mabisang ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Tumutulong sila na mabawasan ang timbang at linisin ang gastrointestinal tract. Ang isang mono-diyeta ng mga buto ng kalabasa ay kapaki-pakinabang bilang isang kaluwagan. Maaari kang kumain ng 0.2-0.3 kg ng produkto bawat araw. Bukod dito, tanging tubig at unsweetened tea lamang ang pinapayagan - mas mabuti na berde o herbal. Ang mga buto ay dapat kainin sa maliliit na bahagi, ngumunguya nang lubusan at hugasan ng likido. Ang anumang iba pang mga produkto ay ipinagbabawal. Ang scheme na ito ay maaari lamang sundin sa loob ng 1-2 araw.
May isa pang pagpipilian para sa isang mono-diyeta.Maaari mong gamitin ito bilang isang express na paraan at lamang sa pahinga ng ilang buwan. Upang mawalan ng timbang, sundin ang mga sumusunod na patakaran:
- sa mga unang araw ang diyeta ay naglalaman lamang ng mga buto ng kalabasa;
- Ito ay ipinag-uutos na sumunod sa rehimen ng pag-inom - 2.5 litro bawat araw, maliban kung inirerekomenda ng isang doktor o nutrisyunista;
- magpakilala ng isang gulay araw-araw;
- mula sa ikalawang linggo, dagdagan ang diyeta na may mga prutas at berry;
- mula sa ika-10 araw na karne ay pinapayagan.
Tulad ng iba pang mga mono-diet, ang pagpipiliang ito ay nangangahulugan ng pangangailangan para sa karagdagang paggamit ng bitamina.
Ang mga buto ng kalabasa ay isang produkto ng halaman, na ginagawa itong mahusay para sa mga vegetarian. Ang bentahe ng hilaw na materyal ay ang medyo mataas na nilalaman ng protina, na kinakailangan sa kawalan ng karne. Maaaring gamitin ang vegetarian diet para sa pagbaba ng timbang, bilang mga araw ng pag-aayuno o paglilinis, o bilang isang paraan ng pamumuhay.
Ang mga buto ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri, ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit din ng isang mahusay na pagkakaiba-iba sa diyeta. Salamat sa komposisyon ng bitamina at mineral, ang paggana ng gastrointestinal tract, ang kondisyon ng balat at buhok ay nagpapabuti.
Anong mga produkto ang maaaring pagsamahin sa
Ang mga buto ng kalabasa ay tugma sa iba't ibang pagkain. Maaari silang idagdag sa kefir, yogurt, cottage cheese - ang additive na ito ay kapaki-pakinabang at nagbibigay ng isang espesyal na lasa.
Ang mga buto ng kalabasa ay pinagsama sa iba't ibang mga salad. Mahalagang tandaan na gamitin ang suplementong ito sa katamtaman at upang matiyak na ang iba pang mga sangkap ay angkop para sa iyong diyeta.
Ang mga buto ng kalabasa ay sumasama sa iba't ibang mga halamang gamot at pampalasa:
- rosemary;
- caraway;
- oregano;
- perehil;
- cayenne o pula (lupa) paminta;
- thyme;
- kulantro.
Hindi inirerekomenda na pagsamahin ang mga buto ng kalabasa na may mga gulay at cereal na naglalaman ng maraming almirol. Nalalapat ito sa mga munggo, patatas, mais, kalabasa.Mayroon ding maraming almirol sa bigas, trigo, at oats.
Mga paghihigpit at contraindications
Ang mga buto ng kalabasa ay dapat na limitado sa dami, dahil ang mga ito ay medyo mataas sa calories. Kapag ginagamit ang mga ito, posible ang mga sumusunod na kahihinatnan:
- pinsala sa enamel ng ngipin;
- exacerbation ng mga gastrointestinal na sakit;
- kung ang produkto ay inabuso, ang panganib ng pag-aalis ng asin sa mga joints ay tumataas, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa arthritis.
Ang mga buto ng kalabasa ay kontraindikado sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan, bagaman ang hilaw na materyal ay may mababang antas ng allergenicity.
Konklusyon
Maaari mong gamitin ang mga buto ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang kung gagawin mo ito nang tama. Kinakailangan na limitahan ang dami ng produkto at huwag kumain sa gabi. Maaari mo itong idagdag sa pangunahing diyeta o gamitin ito para sa maikling mono-diet.
