Nilalaman
- 1 Posible bang mawalan ng timbang sa kalabasa?
- 2 Paano mawalan ng timbang sa kalabasa
- 3 Pumpkin diets para sa pagbaba ng timbang
- 4 Mga recipe ng pumpkin diet para sa pagbaba ng timbang
- 5 Mga rekomendasyon para sa pagpapasok ng kalabasa sa iyong diyeta
- 6 Pagtigil sa diyeta
- 7 Ang ilang mga tip para sa pagbaba ng timbang
- 8 Konklusyon
- 9 Mga pagsusuri
Ang kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabilis na magpaalam sa dagdag na pounds. Upang ang kalabasa ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, dapat itong kainin ayon sa napatunayang mga recipe at panuntunan.
Posible bang mawalan ng timbang sa kalabasa?
Ang makatas na kalabasa, sariwa o naproseso, ay isang mayaman sa bitamina at napaka-malusog na produkto. Ang pulp nito ay naglalaman ng:
- monosaccharides at polysaccharides;
- selulusa;
- mga organikong acid at pectin;
- bitamina C, D, A at E;
- bitamina B, K at PP;
- bakal at kaltsyum;
- magnesiyo at potasa;
- puspos na mga acid Omega-3 at Omega-6;
- medyo bihirang bitamina T.
Dahil ang pangunahing dami ng kalabasa ay tubig, ang calorie na nilalaman ng produkto ay napakaliit - mga 25 kcal bawat 100 g.
Ang lahat ng mga katangian sa itaas ay gumagawa ng kalabasa na isang mahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na ari-arian ng isang produkto ng diyeta ay ang kalabasa ay nagpapabilis ng metabolismo at tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga toxin nang mas mabilis.Kasabay nito, pinipigilan ng kalabasa ang pagbuo ng anemia laban sa background ng limitadong nutrisyon, sinusuportahan ang paggana ng sistema ng sirkulasyon at mga panloob na organo.
Paano mawalan ng timbang sa kalabasa
Maaari kang uminom ng mga gulay na bitamina para sa pagbaba ng timbang sa iba't ibang anyo. Ang kalabasa ay kinakain hilaw at inihurnong, pinagsama sa iba pang mga produkto, o nag-aayuno sa isang produkto lamang.
Araw ng pag-aayuno
Ang isang pumpkin mono-diet na tumatagal ng 1 araw ay lubos na epektibo at lalong kapaki-pakinabang kung kailangan mong mabilis na mawalan ng labis na timbang. Ang pagkawala ng masa ng taba ay umabot sa 2 kg bawat araw; sa araw ay maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 500 g ng sariwa o inihurnong gulay.
Dahil ang isang araw ng pag-aayuno ay palaging isang tiyak na stress para sa katawan, maaari itong gawin nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
Mga gamit ng hilaw na kalabasa
Ang mga sariwang gulay na hindi sumailalim sa heat treatment ay naglalaman ng maximum na halaga ng coarse dietary fiber at samakatuwid ay kapaki-pakinabang lalo na para sa motility ng bituka. Ang isang diyeta batay sa mga hilaw na gulay ay nagpapahiwatig na kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 500 g ng orange pulp sa buong araw. Inirerekomenda na dagdagan ang hilaw na kalabasa na may 1 kg ng pinakuluang o inihurnong gulay; maaari mong pagsamahin ang gulay sa iba pang mga pagkaing mababa ang calorie, halimbawa, mga mansanas at mga pagkaing may mababang taba na fermented milk.
Sa inihurnong kalabasa
Ang isa pang recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang at mabilis na pagbaba ng timbang ay ang pagkain ng 2 kg ng malambot na lutong kalabasa bawat araw.Ang kabuuang halaga ng produkto ay dapat nahahati sa ilang mga servings at kinakain sa 4-5 na dosis sa buong araw.
Ang inihurnong kalabasa ay maaari ding pagsamahin sa mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas at kahit na mababang-calorie na manok. Ang isang mahalagang kondisyon ay ang gulay ay dapat na lutuin sa oven sa dalisay na anyo nito, nang walang asukal at pampalasa, na maaaring makaapekto sa calorie na nilalaman ng produkto at mabawasan ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito.
Sa pagdaragdag ng low-fat cottage cheese
Ang kalabasa sa isang diyeta ay napupunta nang maayos sa mababang-taba na cottage cheese; ang mga produkto ay halo-halong sa pantay na dami ng 300 g bawat isa hanggang sa makuha ang isang homogenous na soft puree. Ang natapos na timpla ay dapat nahahati sa pantay na bahagi ng 150 g bawat isa at kinakain sa buong araw sa pagitan ng ilang oras. Ang kalabasa na may cottage cheese ay magiging kapaki-pakinabang lalo na kung umiinom ka ng berdeng tsaa sa pagitan ng mga pagkain; ang inumin ay magpapahusay sa mga mahahalagang katangian ng mga produkto at bukod pa rito ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason.
Mawalan ng timbang sa juice ng kalabasa
Kapag nawalan ng timbang, ang kalabasa ay maaaring gamitin hindi lamang hilaw o inihurnong, kundi pati na rin sa anyo ng mayaman sa bitamina na sariwang kinatas na juice. Ang orange na inumin ay nagpapasigla sa metabolismo at nagpapabuti sa tono ng katawan, nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na magpaalam sa dagdag na pounds at may epekto sa pagpapalakas.
Ang juice ay ginagamit sa mga sumusunod na pangunahing paraan:
- bilang bahagi ng isang araw ng pag-aayuno - sa buong araw kailangan mong uminom ng 300 ML ng sariwang juice tuwing 3 oras, at sa mga pahinga ay uminom ng berdeng tsaa o malinis na inuming tubig, nang hindi hawakan ang anumang iba pang mga pagkain o inumin;
- bilang suplemento sa pangunahing diyeta, sa kasong ito 500 ML ng juice ay halo-halong may sariwang juice ng 1 lemon at 100 g ng asukal, at pagkatapos ay ang inumin ay kinuha kalahating oras bago kumain sa umaga.
Ayon sa mga pagsusuri, ang juice ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo sa loob ng isang linggo. Ngunit ang pagbabawas ng timbang na may juice bilang bahagi ng isang fasting diet nang hindi nagdaragdag ng iba pang mga pagkain at inumin ay pinapayagan lamang para sa ganap na malusog na mga tao. Kung mayroon kang mga karamdaman sa tiyan at bituka, ang isang maikling diyeta ay magiging masyadong malupit at maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.
Pumpkin diets para sa pagbaba ng timbang
Maraming iba't ibang mga diyeta ang naimbento batay sa kalabasa kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga produkto. Upang sila ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong malaman kung anong dami at kung gaano katagal kailangan mong kunin ang gulay.
- Ang pinakasikat ay ang pumpkin diet para sa 7 at 10 araw. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng inihurnong pulp ng kalabasa ay 1-1.5 kg, kadalasang pupunan ng 600 g ng pinakuluang manok.Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng malambot na karne mula sa dibdib ng manok, naglalaman ito ng hindi bababa sa halaga ng mga calorie. Ang diyeta ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nais na mawalan ng labis na timbang nang hindi nakompromiso ang malusog na masa ng kalamnan. Kaya, ang pumpkin diet 10 araw 10 kg ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang taba deposito sa isang rate ng 1 kg bawat araw, ngunit sa parehong oras ay hindi mawalan ng kalamnan at hindi pakiramdam ng pagkawala ng lakas.
- Ang mga maikling diyeta para sa 3-4 na araw ay ginagawang posible na mawalan ng hanggang 4 kg. Sa panahong ito, ang kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay karaniwang kinakain ng kefir o mababang taba na cottage cheese; para sa 1 kg ng inihurnong o hilaw na gulay bawat araw maaari kang kumuha ng hanggang 1 kg ng mga produktong fermented na gatas. Gayundin, ang mga diyeta sa loob ng 4 na araw ay isinasagawa gamit ang pinakuluang brown rice sa halagang 1 tasa.
- Ang isang mahusay na pagpipilian sa pandiyeta ay sinigang na kalabasa o pulp ng gulay na pinagsama sa berdeng mansanas.Bilang karagdagan sa katotohanan na ang gayong mga pagpipilian sa pagkain ay nag-aambag sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang, ang kanilang mga pakinabang ay kasama ang hindi nakakapinsala sa kalusugan - maaari mong kainin ang gulay na may mga mansanas o bilang bahagi ng lugaw sa loob ng walang limitasyong oras.
Ang tagal ng pagbaba ng timbang sa kalabasa ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan - ang halaga ng labis na timbang, indibidwal na pagpapahintulot sa gutom, at katayuan sa kalusugan. Gayunpaman, ang anumang pagbaba ng timbang ay batay sa katotohanan na ang kalabasa ay dapat na pangunahing produkto sa diyeta - hindi bababa sa 1-1.5 kg bawat araw. Kailangan mong kumain ng kalabasa kasama ng iba pang mga pagkain sa maliliit na bahagi, ngunit nang madalas hangga't maaari - hanggang 4-5 beses sa isang araw.
Mga recipe ng pumpkin diet para sa pagbaba ng timbang
Ang mga pagkaing kalabasa sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang ay napakadaling ihanda at nangangailangan ng isang minimum na sangkap. Ang pagbabawas ng timbang sa kalabasa ay madali din dahil ang diyeta ay hindi nangangailangan ng dagdag na oras at pera.
Pumpkin puree na sopas
Ang isa sa mga recipe ng pumpkin diet para sa pagbaba ng timbang ay isang masarap na sopas na katas na may mga gulay at patatas. Ihanda ang sopas tulad ng sumusunod:
- 1 karot, 1 patatas, 1 sariwang kamatis at 1 kampanilya paminta, hugasan at gupitin sa maliliit na piraso;
- magdagdag ng 200 g ng pulp ng kalabasa;
- Pakuluan sa tubig na inasnan sa mababang init hanggang sa lumambot ang lahat ng gulay at patatas;
- alisin ang kawali mula sa kalan, ibuhos ang sabaw sa isa pang lalagyan, at ilagay ang mga sangkap sa isang blender;
- Ang mga gulay ay lubusan na tinadtad at pagkatapos ay ibinuhos kasama ang natitirang sabaw.
Kung ninanais, magdagdag ng kaunting olive oil at herbs sa natapos na sopas at pagkatapos ay ihain.Ang ulam ay nakakabusog ng gutom, ay angkop para sa tanghalian at nakakatulong upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic sa katawan.
Sinigang na may kalabasa
Ang isang pumpkin diet para sa pagbaba ng timbang ay kadalasang nagmumungkahi ng sinigang na kalabasa para sa pagkonsumo. Upang ihanda ito kailangan mo:
- hugasan ang 1 maliit na gulay, alisan ng balat at gupitin sa maliliit na cubes;
- kumulo 200 g ng sariwang pulp sa isang maliit na halaga ng tubig para sa kalahating oras;
- pagkatapos ng oras na ito, magdagdag ng bigas, dawa o oatmeal sa gulay sa dami ng 2 malalaking kutsara;
- takpan ang lalagyan ng takip at lutuin ng isa pang 20 minuto sa mahinang apoy.
Ang isa pang bersyon ng recipe ay nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng gatas na may mababang taba na nilalaman sa paghahanda ng sinigang. Ang karaniwang 200 g ng pulp ng gulay ay dapat ibuhos ng tubig at gatas, halo-halong sa isang ratio ng 1 hanggang 1, at pakuluan hanggang sa kumulo ang likido. Pagkatapos nito, magdagdag ng 2 malalaking kutsara ng bigas o millet cereal sa kalabasa sa gatas at pakuluan sa mahinang apoy hanggang sa ganap na maluto.
Banayad na hilaw na salad ng kalabasa
Ang isang magandang opsyon sa almusal para sa pagbaba ng timbang ay isang mababang-calorie na kalabasa at apple salad. Ang mga sangkap ay dapat hugasan, alisan ng balat at pitted, at pagkatapos ay gadgad o gupitin sa manipis na mga piraso. Paghaluin ang mansanas at kalabasa, magdagdag ng 1 malaking kutsara ng sariwang lemon juice at 1 maliit na kutsara ng natural na pulot.
Ang isang masarap at malusog na salad ay maaaring kainin para sa almusal o bilang isang magaan na hapunan. Bilang karagdagan sa pulot, ang mababang taba na natural na yogurt ay maaaring magsilbing salad dressing.
Mga rekomendasyon para sa pagpapasok ng kalabasa sa iyong diyeta
Ang kalabasa para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, ay nagdudulot ng isang mahusay na epekto, ngunit dapat itong ipakilala nang paunti-unti sa karaniwang diyeta.
- Dahil ang gulay ay mayaman sa hibla at may binibigkas na laxative effect, inirerekumenda na una itong ubusin sa mga maliliit na dami, mga 100 g bawat araw at hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.
- Ang gulay ay may mga benepisyo sa pagbaba ng timbang kapag natupok nang walang laman ang tiyan. Ngunit kung ang produkto ay bago sa pang-araw-araw na diyeta, pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang piraso ng kalabasa pagkatapos ng pangunahing pagkain o kasama ng "mabigat" na pinggan. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa katawan na masanay sa bagong produkto, ngunit mapabilis din ang pagtunaw ng pagkain.
- Bago gumamit ng diyeta na nakabatay sa kalabasa, kailangan mong tiyakin na hindi ka alerdye sa produkto. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng napakaliit na halaga ng orange pulp at subaybayan ang reaksyon ng katawan sa loob ng ilang oras.
Ang paglalagay ng kalabasa sa iyong pang-araw-araw na mesa ay magiging kapaki-pakinabang lalo na kung ikaw ay kulang sa protina. Ang orange na gulay ay mayaman sa protina ng gulay, kaya maalis nito ang kakulangan ng mahahalagang sangkap sa diyeta.
Pagtigil sa diyeta
Ang kalabasa para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay nagdudulot ng mabilis at kapansin-pansing epekto. Gayunpaman, kapag mabilis na nawalan ng timbang, palaging may panganib na maibalik ang nawalang pounds. Nangyayari ito kung ang diyeta ay biglang tumigil at agad na bumalik sa karaniwang iskedyul ng pagkain.
Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang sa kalabasa nang dahan-dahan at maayos. Sa mga unang araw, ang mga bagong pagkaing mababa ang calorie at mababang taba ay idinagdag sa diyeta; ang harina at matamis ay hindi pa rin natupok. Ang pang-araw-araw na halaga ng kalabasa ay unti-unting nababawasan sa loob ng 3-5 araw, ngunit kahit na matapos ang pangwakas na pagkumpleto ng diyeta, ang mga magaan na meryenda sa kalabasa ay naiwan sa diyeta.
Ang ilang mga tip para sa pagbaba ng timbang
Sa mga pagsusuri sa diyeta ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang, makakahanap ka ng maraming kapaki-pakinabang na payo tungkol sa pagpili at paggamit ng orange na gulay.
- Ang pinaka masarap at malusog ay ang mga katamtamang laki ng kalabasa na may makapal na balat at malinaw na tinukoy na pattern. Hindi ka dapat bumili ng gulay na masyadong malaki; ang pulp ay malamang na magiging fibrous at hindi gaanong masarap. Ang isang gulay na may napinsalang balat, mga dents sa mga gilid o malambot na mga spot ay hindi angkop para sa pagkonsumo; ang huli ay nagpapahiwatig na ang produkto ay nagsimulang mabulok.
- Ang kalabasa ay dapat suriin para sa pagkahinog; ang katotohanan na ang gulay ay ganap na hinog ay ipinahiwatig ng isang mapurol na tunog kapag bahagyang tinapik ang kalabasa, isang tuyong tangkay at isang mayaman na dilaw o orange na kulay ng pulp.
- Ang pulp ng isang hinog na gulay ay dapat na makatas at medyo siksik. Kung ang loob ng gulay ay masyadong malambot at ang pagkakapare-pareho ay mas katulad ng masa, nangangahulugan ito na ang kalabasa ay sobrang hinog.
Tulad ng para sa pagkain ng kalabasa sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, kinakailangang lapitan ang hilaw na gulay na may matinding pag-iingat. Bagama't ang sariwa, hindi pinrosesong mga gulay ay nagbibigay ng pinakamaraming benepisyo, maaari rin itong makapinsala sa katawan at maging sanhi ng utot o pagtatae. Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 500 g ng hilaw na pulp bawat araw, at kainin ang produkto sa maliliit na bahagi.
Upang mawalan ng timbang, ang gulay ay dapat kainin nang hindi gumagamit ng mga pampalasa. Hindi inirerekumenda na gumamit ng asin at asukal; ang langis ay maaaring idagdag sa mga pinggan ng kalabasa sa pinakamaliit.Pagkatapos ng diyeta, dapat kang sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta at huwag ibalik ang mataba at maanghang na pagkain sa iyong diyeta - kung hindi man ang epekto ng diyeta ay maikli ang buhay.
Upang mabilis na mawalan ng timbang, ang paggamit ng produkto ay dapat na pinagsama sa sports - kasama lamang ang pisikal na aktibidad ay maaaring magbigay ng maximum na epekto ang gulay. Ang ehersisyo ay makakatulong din na mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan at pagsamahin ang mga resulta ng isang malusog na diyeta.
Konklusyon
Ang kalabasa para sa pagbaba ng timbang, kapag natupok nang tama, ay tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Sa loob lamang ng isang linggo, sa tulong ng isang orange na gulay, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg, at ang pagbaba ng timbang ay magaganap nang walang anumang pinsala sa kalusugan.
