Lemon water para sa pagbaba ng timbang: mga review at mga recipe

Mahirap isipin ang modernong buhay ng tao nang walang paggamit ng sikat na citrus fruit - lemon. Ang prutas na ito ay aktibong ginagamit para sa paghahanda ng iba't ibang mga pinggan at inumin; ito ay isang mahalagang bahagi ng mga produktong kosmetiko at pabango. Ang tradisyunal na gamot ay may daan-daang mga recipe na may lemon; ito ay ginagamit para sa mga pangangailangan sa sambahayan. Ang tubig ng lemon ay isang inumin na pinahahalagahan hindi lamang para sa lasa nito, kundi pati na rin sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito na nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng katawan.

Komposisyon at calorie na nilalaman ng lemon na tubig

Ang lemon ay ang batayan ng inuming lemon, ang pinakatanyag na prutas ng genus ng Citrus. Ito ay may mga kapaki-pakinabang na katangian na ginawang mas sikat ang lemon water.

Lemon ang pangalang ibinigay sa bunga ng puno ng parehong pangalan, na lumalaki sa Mediterranean, Asia Minor at Central Asia, at Transcaucasia. Ang sitrus ay nilinang sa mga bansang may subtropikal na klima. Bawat taon higit sa 14 milyong tonelada ng prutas ang inaani sa buong mundo. Ang pangunahing nagluluwas ay ang India at Mexico.

Ang komposisyon ng lemon water ay ganap na nakasalalay sa komposisyon ng prutas. Bilang karagdagan, lalo na ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ay ginagamit upang maghanda ng lemon drink.

Ang tubig ng lemon ay naglalaman ng mga elemento na maaaring nahahati sa ilang pangunahing grupo.

Ang Ascorbic acid ang nangunguna sa dami sa iba pang mga sangkap: ang bawat prutas ng citrus na ito ay mayaman sa bitamina C ng 50% ng pang-araw-araw na paggamit.

Bilang karagdagan, ang lemon ay mahalaga para sa mga langis nito, mga organikong acid, at pectin. Ang pulp nito ay naglalaman ng halos 3.5% na asukal. Ang mga buto ay puno ng isang mapait na sangkap - limonin, kaya hindi sila inirerekomenda na iwanan sa inumin sa loob ng mahabang panahon, upang hindi masira ang lasa.

Ang lemon zest ay mayaman sa isang mahalagang kapaki-pakinabang na sangkap - isang glycoside - citronin. Ang mga mahahalagang langis ay nagbibigay ng isang espesyal na aroma sa sitrus. Ang pangunahing bahagi ng mga langis ay alpha-limonene, isang pabagu-bago ng isip na tambalan na may mga natatanging katangian.

Upang maghanda ng limon na tubig sa pang-industriyang produksyon, ginagamit ang purified water. Maaari kang maghanda ng lemon water sa iyong sarili mula sa pinakuluang o mineral na tubig.Pinapanatili nito ang mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang isang average na laki ng lemon ay may caloric na halaga na 34 kcal.

Epekto ng lemon water sa katawan

Ang inuming lemon ay may ilang mga kapaki-pakinabang na katangian na nakakaapekto sa katawan ng tao.

1. Antipyretic na ari-arian. Nagiging posible ang pagkilos dahil sa pagtaas ng nilalaman ng ascorbic acid.
2. Hemostatic na ari-arian. Ang mga kapaki-pakinabang na bahagi ng komposisyon ay nagpapagana ng mga proseso ng pagpapagaling ng sugat at tumutulong na gawing normal ang daloy ng dugo.
3. Antioxidant na ari-arian. Ang mga organikong acid, flavonoids at glycosides ay kumikilos sa antas ng cellular, na tumutulong na patatagin ang mga metabolic na proseso.
4. Pag-aari ng choleretic ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paghahalo ng tubig at mga acid, na nakakaapekto sa pagbuo ng pancreatic juice. Kasama rin sa mga benepisyo ng tubig na may lemon para sa atay ang pag-activate ng produksyon ng apdo.
5. Anti-inflammatory property. Ang mga bahagi ng inumin ay humihinto sa mga proseso ng pamamaga. Ito ay dahil sa diuretic, choleretic at antioxidant na mga kapaki-pakinabang na katangian ng citrus.

Ano ang mga benepisyo ng tubig na may lemon?

Ang tubig ng lemon, kung inumin araw-araw, ay maaaring makabuluhang iwasto ang paggana ng mga sistema ng katawan dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito.

• Para sa panunaw. Ang tubig na may lemon sa umaga ay nagsisimula sa proseso ng panunaw, ito ay dahil sa pag-activate ng produksyon ng gastric juice. Ang tubig ng lemon ay isang preventive measure sa paglaban sa paninigas ng dumi, dahil ito ay nagtataguyod ng natural na paglilinis ng mga bituka, pati na rin ang pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
• Para sa kaligtasan sa sakit. Ang ascorbic acid ay mas mabilis na hinihigop sa pagkakaroon ng mga pandiwang pantulong na micro- at macroelements, na naghanda ng limon na tubig.Ang bitamina C ay mabuti para sa immune system, pinatataas nito ang mga natural na panlaban at pinapagana ang mga metabolic na proseso na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ng immune system;
• Para sa mga joints at pagpapanatili ng balanse ng tubig. Ang ascorbic acid, pati na rin ang mga compound nito sa iba pang mga elemento, ay tumutulong sa pag-flush ng uric acid mula sa katawan. Binabawasan nito ang stress sa mga joints, na ginagawa itong mas mobile. Ang balanse ng tubig ay responsable para sa pangkalahatang kalusugan;
• Para sa mukha, katawan, buhok at mga kuko. Ang mga katangian ng antioxidant ay may epekto sa kondisyon ng itaas na layer ng epidermis. Ang muling pagdadagdag ng nawawalang likido ay mahalaga para sa hitsura. Ang hydration mula sa loob ay isang paraan upang pangalagaan ang iyong sariling kalusugan;
• Para sa cardiovascular system. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang basong tubig na inaasido ng lemon juice ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga cholesterol plaque, pagwawalang-kilos ng dugo, at mga problema sa venous blood flow. Dahil sa saturation ng mga selula ng utak na may oxygen, ang mga pangunahing proseso ng hematopoiesis ay nagpapatatag sa iba't ibang antas. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na paggamit ay nagdaragdag ng kakayahang labanan ang pangangati, stress, pinapawi ang pagkabalisa, at may pangkalahatang pagpapatahimik na epekto.

Ang tubig na may lemon para sa pagbaba ng timbang ay nararapat sa mga espesyal na pagsusuri. Ito ay inihanda nang nakapag-iisa at kinuha ayon sa itinatag na pamamaraan. Ang tubig ay may mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagtulong sa iyong manatiling alerto sa buong araw at mapanatili ang iyong natural na antas ng hydration.

Mga benepisyo ng lemon water para sa katawan ng isang babae

Ang mga benepisyo at pinsala ng tubig na may lemon ay tinalakay batay sa pangkalahatang kalusugan ng babae at antas ng kaasiman ng tiyan. Ang tubig ng lemon ay nagpapakita ng mga kapaki-pakinabang na katangian:

• sa panahon ng pagbubuntis (ascorbic acid ay tumutulong sa pagtaas ng immune defense, potassium at magnesium ay kinakailangan para sa wastong paggana ng kalamnan ng puso sa panahon ng pagbuo ng pangsanggol);
• habang sumusunod sa isang diyeta, pag-alis ng labis na pounds, bilang isang paraan para sa mga aktibidad sa fitness (ang tubig ay gumaganap ng ilang mga pag-andar nang sabay-sabay: sa kaso ng pamamaga ng balanse ng tubig, mayroon itong malakas na paglilinis at antioxidant effect);
• upang mapabuti ang balat (Ang paglilinis ng mga bituka at pag-normalize ng mga proseso ng pagtunaw ay nakakaapekto sa hitsura ng balat).

Mga benepisyo ng lemon water para sa mga lalaki

Ang mga lalaking patuloy na naglalaro ng sports ay pinahahalagahan na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng lemon water. Nire-replenishes nito ang balanse pagkatapos ng pisikal na aktibidad at nagbibigay-sigla sa iyo kapag kinuha sa umaga. Kapag regular na natupok, ang tubig at lemon ay nakakatulong na gawing normal ang aktibidad ng cardiovascular system, na mahalaga para sa mga lalaki pagkatapos ng 30 taong gulang.

Mga benepisyo at pinsala ng inuming tubig na may lemon sa walang laman na tiyan

Ang mga benepisyo ng tubig na may lemon juice sa walang laman na tiyan ay nakasalalay sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Sa kawalan ng contraindications, ang tubig, na kinuha sa umaga sa isang walang laman na tiyan, ay kumikilos sa mga yugto:

• pinapagana ang mga proseso ng metabolic;
• inaalis ang mga nalalabi ng mga nakakapinsalang sangkap;
• Pinupunan muli ang tubig na nawala sa magdamag.

Ang tubig ng lemon ay may negatibong epekto kapag, dahil sa ilang mga sakit o katangian ng katawan, ang pag-inom nito nang walang laman ang tiyan ay maaaring magdulot ng pagduduwal. Maaaring magkaroon ng ganitong epekto ang ascorbic acid kung mayroon kang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bunga ng sitrus o may tumaas na kaasiman ng tiyan.

Mga benepisyo ng lemon water para sa pagbaba ng timbang

Upang makamit ang pagbaba ng timbang, pinapayuhan ng mga nutrisyonista, una sa lahat, na suriin ang iyong pang-araw-araw na diyeta, mga pattern ng paggamit ng likido at ang dami ng pisikal na aktibidad.

Ang tubig ng lemon ay nagpapakita ng ilang mga kapaki-pakinabang na katangian sa parehong oras:

• nagpapatatag ng mga proseso ng metabolic;
• pinapagana ang pagsipsip ng mga karbohidrat at taba;
• binabawasan ang pakiramdam ng gutom.

Ang tubig na may lemon para sa pagbaba ng timbang ay inihanda ayon sa klasikong recipe, na kinuha sa umaga at sa buong araw.

Ang pagbaba ng timbang, na nagmumula bilang resulta ng normalisasyon ng mga proseso sa loob ng katawan, pati na rin ang kontrol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig, ay itinuturing na pinaka-epektibo. Kung ang mga kilo ay umalis bilang isang resulta ng mahigpit na pagtanggi sa pagkain o pagtaas ng pisikal na aktibidad, pagkatapos ay mabilis silang bumalik. Samakatuwid, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tubig ng lemon ay hindi mapag-aalinlanganan.

Paano gumawa ng lemon water

Upang makagawa ng lemon water sa bahay, kailangan mong bumili ng mga hinog at buo na prutas. Ang mga hinog na bunga ng sitrus ay nailalarawan sa pamamagitan ng binibigkas na mga panlabas na palatandaan:

• mayaman na dilaw na kulay ng alisan ng balat;
• ang prutas ay makinis, walang mga chips, mga bitak, mga tuyong lugar;
• Ang prutas ay naglalabas ng malabong citrus aroma.

Bago simulan ang paghahanda, ang lemon ay pinakuluan ng tubig na kumukulo at pinagsama sa isang matigas na ibabaw mula sa gilid hanggang sa gilid. Ang mga trick na ito ay nag-aambag sa isang mas matindi at masaganang paglabas ng juice mula sa pulp.

Klasikong recipe

Upang maghanda kakailanganin mo:

• 3 - 4 tbsp. l. juice;
• 250 ML pinakuluang tubig.

Ang juice ay ibinuhos ng tubig at ihalo nang lubusan. Mag-iwan ng 10 minuto, pagkatapos ay uminom sa pamamagitan ng straw.

Na may tinadtad na pulp at zest

Ang buong prutas ay giniling sa isang gilingan ng karne, pagkatapos alisin ang mga buto. Ang gruel ay tinimplahan ng asukal. Magdagdag ng 1 tbsp sa isang basong tubig. l. timpla at inumin sa umaga.

May mga hiwa

Para sa 1 tbsp.tubig, kumuha ng ilang hiwa ng lemon. Ang mga ito ay tinutusok ng isang tinidor at pagkatapos ay puno ng maligamgam na tubig.

May pulot

Ang tubig ng lemon ay nakakatulong na palakasin ang immune system at nagsisilbing anti-inflammatory para sa mga sipon o mga sakit sa tiyan. Upang ihanda ito, 50 ML ng juice ay halo-halong may 1 tbsp. l. likidong pulot, ibuhos ang 150 ML ng maligamgam na tubig. Ang isang malusog na inumin ay kinukuha sa umaga o gabi.

Compote na may asukal

Sa paghahanda ng lemon drink, tulad ng sa isang canteen, ayon sa isang tradisyonal na recipe, ang teknolohikal na proseso ay ganap na nabago. Upang gawin ito, gupitin ang prutas sa mga hiwa, takpan ito ng asukal, magdagdag ng tubig at pakuluan sa mababang init sa loob ng 25 minuto. Matapos lumamig ang likido, ito ay sinala.

Mga recipe ng tubig ng lemon para sa pagbaba ng timbang

Kapag sumusunod sa isang diyeta, upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic, maghanda ng inumin na may pagdaragdag ng mga pantulong na sangkap na may sariling mga kapaki-pakinabang na katangian.

kanela

• tubig - 750 ml;
• juice ng kalahating sitrus;
• kanela - 2 sticks.

Ang komposisyon na ito ay may natatanging mga kapaki-pakinabang na katangian, na nagpapalitaw ng mga proseso ng metabolic at nagtataguyod ng mas aktibong pagsunog ng taba, kaya naman madalas itong ginagamit para sa mga programa ng detox at kasama sa menu ng diyeta.

Ang mga cinnamon stick ay ibinuhos ng mainit na tubig, pinalamig, idinagdag ang juice, at hinalo. Uminom sila ng tubig ayon sa itinatag na pattern.

Sa luya

• juice ng kalahating sitrus;
• tinadtad na ugat ng luya - 50 - 70 g;
• tubig - 750 ml;
• pulot - 1 tsp.

Ang durog na ugat ng luya ay ibinuhos ng tubig na kumukulo, pinalamig, hinaluan ng pulot at juice. Ang tubig ng luya-lemon ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds nang mas mabilis dahil sa pagkilos ng lemon juice na may luya. Ang tambalang ito ay gumaganap bilang isang suppressant ng gana at nagpapataas ng metabolic rate.

Batay sa green tea

Upang madagdagan ang mga kapaki-pakinabang na katangian, maghanda ng inumin na may berdeng tsaa. Kilala ito sa nakapagpapagaling na epekto nito sa mga proseso ng panunaw at pagpapabuti ng daloy ng dugo sa katawan. Para sa 500 ML ng green tea brewed ayon sa isang tradisyonal na recipe, kumuha ng 3 - 4 na hiwa at 1 tsp. l. honey

Paano uminom ng lemon water ng tama

Ang mga benepisyo at pinsala ng lemon water ay nakasalalay sa kung kailan at paano ito kinuha: sa umaga, sa gabi o sa buong araw. Kapag ginagamit, inirerekumenda na sumunod sa mga pangunahing patakaran:

• ang pang-araw-araw na bahagi ay hindi dapat lumampas sa 2 litro;
• uminom ng tubig sa maliliit na sips bago kumain;
• ang klasikong lemon water recipe ay nagsasangkot ng pag-inom ng isang sariwang inihandang inumin;
• Ang infused water na may lemon ay inihanda sa isang lalagyan ng salamin.

Paano uminom ng lemon water sa walang laman na tiyan

Sa umaga, uminom ng tubig na may lemon 40-45 minuto bago. bago magalmusal. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-inom ng tubig sa umaga na may lemon sa pamamagitan ng straw upang hindi ma-overload ang katawan.

Paano uminom ng lemon water sa gabi

Bago matulog, inirerekumenda na uminom ng maiinit na inuming lemon; mayroon silang nakakarelaks na epekto, kalmado ang mga nerbiyos, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang pinakamagandang opsyon ay uminom ng pulot. Kadalasan, upang maalis ang hindi pagkakatulog, juice o hiwa ay idinagdag sa chamomile honey tea.

Mga paghihigpit at contraindications

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng lemon water ay hindi maikakaila, ngunit bilang karagdagan, may mga kontraindikasyon na nakasalalay sa pangkalahatang estado ng kalusugan.

Ang pagpasok ay hindi kasama kung:

• nadagdagan ang kaasiman ng tiyan, ang mga sakit ng gastrointestinal tract ay nasa talamak na yugto;
• may panganib ng isang reaksiyong alerdyi dahil sa isang pangkalahatang reaksyon sa mga bunga ng sitrus;
• nadagdagan ang sensitivity ng gilagid, pinsala sa enamel ng ngipin;
• Nasuri na may pancreatitis.

Limitado ang pagtanggap sa panahon ng pagbubuntis, gayundin kung ang isang babae ay nagpapasuso.

Konklusyon

Ang tubig na may lemon ay kapaki-pakinabang para sa katawan sa kawalan ng mga kontraindiksyon. Kinukuha ito sa umaga nang walang laman ang tiyan o sa gabi bago matulog. Ang mga recipe na ginamit ay nagsasangkot ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba kasama ang pagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pag-inom ng limon na tubig bilang pagsunod sa mga pangunahing alituntunin ay nagpapasigla sa iyo, nakakatulong na mapanatili ang tono at pinipigilan ang paglitaw ng mga nagpapaalab na proseso.

Mga Inirerekomendang Post

Cranberry juice

Pumpkin juice para sa taglamig

Chokeberry juice: may mansanas, may orange

Blueberry juice

Mga recipe ng melon smoothie

Paano i-freeze ang birch sap sa mga plastik na bote

Tarragon inumin sa bahay

Tubig na may lemon at luya

Tea na may luya at lemon: mga recipe para sa pagbaba ng timbang, para sa kaligtasan sa sakit