Avocado toast: may itlog, pulang isda, keso, kamatis

Nilalaman

1 Paano gumawa ng avocado toast
2 Mga Recipe ng Avocado Toast
3 Avocado toast calories
4 Konklusyon

Ang isang nakabubusog na meryenda ay maaaring magbabad sa iyong katawan ng mga sustansya at magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw. Tamang-tama ang avocado toast para sa masarap na almusal. Ang iba't ibang kumbinasyon ng mga sangkap ay magbibigay-daan sa lahat na ihanda ang perpektong ulam batay sa kanilang mga kagustuhan sa gastronomic.

Paano gumawa ng avocado toast

Ang batayan ng masarap na sandwich sa umaga ay magaspang na tinapay. Pinakamainam na gumamit ng hugis parisukat na buong butil na tinapay, maaari mong gamitin ang bersyon ng toast. Ang mga piraso ay pinirito sa isang toaster o sa isang kawali hanggang sa malutong na walang mantika.

Ang isa pang ipinag-uutos na katangian ng recipe ay ang pinaka hinog na abukado. I-mash ang prutas sa isang homogenous na lugaw gamit ang isang tinidor. Kung ninanais, maaari mong gamitin ang mga piraso na pinutol sa mga hiwa, ngunit ang masa ay mas nababaluktot at mas madaling kumalat nang pantay-pantay.

Mga Recipe ng Avocado Toast

Salamat sa neutral na lasa nito, ang prutas na ito ay madaling pagsamahin sa isang malaking bilang ng iba't ibang sangkap.Maaari mong ihanda ito bilang isang klasikong bersyon ng recipe ng avocado toast na walang mga additives, o maaari kang magdagdag ng mga meryenda sa dessert na may yogurt o berries - strawberry, cherries o blueberries.

Ang pinakasikat na karagdagan ay cottage cheese at mga kamatis. Makakahanap ka rin ng higit pang mga kakaibang kumbinasyon para sa mga mahilig sa seafood at masasarap na pagkain. Ang mga avocado toast recipe na ito ay naglalaman ng caviar, salmon at mga itlog ng manok. Para sa mga gusto ng mas kumplikadong meryenda, mayroong isang pagpipilian sa pagdaragdag ng hummus, isang chickpea paste.

Madaling Avocado Toast para sa Almusal

Ang klasikong opsyon sa pagluluto ay mababa sa calories at madaling ihanda. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na tamasahin ang eksaktong lasa ng prutas nang hindi nakakaabala sa iba pang mga sangkap. Para sa recipe kailangan mo lamang ng isang avocado at 2 hiwa ng whole grain bread.

Mahalaga! Ang toast bread ay mas mataas sa calories at nakakapinsala sa katawan. Naglalaman ito ng mas madaling natutunaw na carbohydrates.

Ang mga hiwa ng tinapay ay ini-toast sa isang mainit na kawali o gamit ang isang toaster. Ikalat ang isang layer ng tinadtad na fruit paste sa itaas. Maaari mong palamutihan ang ulam na may isang sprig ng dill o perehil.

Toast na may avocado at nilagang itlog

Ang mga itlog ay nagdaragdag ng pagkabusog at calorie na nilalaman sa ulam. Ito ay pinaniniwalaan na ang kanilang regular na paggamit ay nagbibigay sa katawan ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Para sa recipe para sa Avocado Toast at Poached Egg kakailanganin mo:

2 piraso ng tinapay;
1 hinog na prutas;
2 itlog ng manok;
kari;
Asin at paminta para lumasa.

Pakuluan ang mga itlog sa loob ng 1-2 minuto sa pamamagitan ng pagpapakulo nito sa tubig na kumukulo. Pagkatapos nito, sila ay kinuha at pinalamig. Ang mga piniritong hiwa ng tinapay ay ikinakalat na may avocado paste at inilalagay ang mga itlog sa ibabaw. Ang natapos na ulam ay binuburan ng kari, asin at isang maliit na halaga ng itim na paminta.

Toast na may avocado at pulang isda

Ang pagdaragdag ng bahagyang inasnan na salmon sa avocado toast ay nagdaragdag ng banayad na profile ng lasa sa ulam. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mataas na nilalaman nito ng mga fatty acid na kailangan ng katawan. Para sa recipe kakailanganin mo:

1 abukado;
2 toast;
100 g pulang isda;
1\2 kamatis;
1 tbsp. l. lemon juice;
1 tbsp. l. langis ng oliba;
asin sa panlasa.

Ang lahat ng sangkap ng ulam ay pinutol sa maliliit na parisukat at hinaluan ng isang dressing na gawa sa lemon juice at langis ng oliba. Magdagdag ng asin sa natapos na timpla kung nais at ikalat sa toasted bread. Ang toast na may avocado at salmon ay isang magandang simula sa isang produktibong araw.

Toast na may avocado at keso

Ang pagpili ng keso ay maaaring gawin batay sa iyong mga gastronomic na kagustuhan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang isang naproseso at creamy na produkto ay mas nakakapinsala sa katawan, dahil ito ay mas mataas sa calories. Ang perpektong pagpipilian para sa recipe na ito ay feta - ito ay isang magaan at malusog na keso. Para sa recipe kakailanganin mo:

2 toast;
pulp ng 1 abukado;
100 g feta cheese;
30 g berdeng mga sibuyas.

Ang sapal ng prutas ay giniling sa sinigang at ikinakalat sa mga sandwich. Ang keso ay pinutol sa maliliit na cubes o ginutay-gutay ng isang tinidor, na hinaluan ng tinadtad na berdeng mga sibuyas. Ang pinaghalong keso ay inilalagay sa isang sandwich at inihain.

Toast na may avocado at kamatis

Upang makuha ang pinakamasustansyang meryenda na posible, maraming tao ang nagdaragdag ng kamatis sa toast. Dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, ito ay isang mahusay na karagdagan sa isang ulam na isang klasiko ng tamang nutrisyon. Para sa recipe kakailanganin mo ng tinapay, 1 hinog na abukado at 1 kamatis.

Ang prutas ay dinurog at ikinakalat sa piniritong piraso ng tinapay. Ang kamatis ay pinutol sa manipis na hiwa at inilagay sa itaas. Upang mapahusay ang lasa, maaari mong iwisik ang sanwits na may lemon juice at budburan ng pinong tinadtad na perehil.

Toast na may avocado at yogurt

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay natural na yogurt na walang mga pampalasa. Ang produktong fermented milk na ito ay lubhang malusog at naglalaman ng mahahalagang microelement na kailangan para sa wastong paggana ng katawan. Upang maghanda kakailanganin mo:

tinapay;
hinog na abukado;
50 ML ng natural na yogurt;
giniling na oregano.

Ikalat ang isang medyo makapal na layer ng yogurt sa mga hiwa ng toasted bread. Ang prutas ay binalatan, tinatapon at pinutol sa manipis na hiwa. Ang mga ito ay inilalagay sa ibabaw ng yogurt at binuburan ng tinadtad na tuyo na oregano.

Toast na may avocado at berries

Ang mga berry ay isang mahusay na paraan upang gawing masarap na dessert ang isang tradisyonal na ulam. Ang mga sariwang strawberry, raspberry o mga aprikot ay pinakaangkop para sa ulam na ito. Hindi inirerekumenda na gumamit ng mga berry na masyadong matubig - ang kanilang katas ay magiging sanhi ng pagkabasa ng tinapay. Upang maghanda kailangan mo:

1 abukado;
buong trigo na tinapay;
100 g ng iyong mga paboritong berry;
50 g Philadelphia cream cheese.

Ang prutas ay binalatan at ang laman nito ay dinudurog gamit ang isang tinidor. Ang halo ay ikinakalat sa pinirito na tinapay. Ang mga berry ay halo-halong may cream cheese at ang nagresultang timpla ay kumakalat sa sandwich.

Toast na may avocado at caviar

Tulad ng salmon, ang pagdaragdag ng pulang caviar ay nagdaragdag ng maritime na lasa sa ulam. Bilang karagdagan, ang hitsura nito ay nagpapahintulot sa iyo na gawing isang tunay na gawa ng culinary art ang isang ordinaryong almusal. Para sa recipe kakailanganin mo:

tinapay;
50 g pulang caviar;
1 abukado;
lemon juice;
asin;
perehil;
langis ng oliba.

Ang prutas ay pinutol sa maliliit na cubes at tinimplahan ng isang halo ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba at lemon juice. Kung ninanais, bahagyang budburan ng pinong asin. Ang pulang caviar ay inilalagay sa ibabaw ng ulam at pinalamutian ng mga dahon ng perehil.

Toast na may avocado at hummus

Ang Hummus ay isang hindi kapani-paniwalang pagpuno at mataas na calorie na karagdagan. Ang pagsasama nito sa almusal ay nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan na may malaking halaga ng nutrients at manatiling buo sa loob ng mahabang panahon. Maaari kang gumawa ng hummus sa iyong sarili, o maaari kang gumamit ng opsyon na binili sa tindahan, na makabuluhang bawasan ang iyong oras.

Mahalaga! Ginagarantiyahan ng homemade hummus ang kalidad ng produkto. Gayunpaman, ang buhay ng istante nito ay hindi nagpapahintulot na maiimbak ito sa bahay nang mahabang panahon.

Ang mga hiwa ng toasted bread ay ikinakalat na may makapal na layer ng hummus. Ilagay ang abukado na hiniwa sa ibabaw. Kung ninanais, ang ulam ay maaaring iwisik ng kaunting lemon juice o langis ng oliba.

Avocado toast calories

Sa kabila ng medyo mataas na nilalaman ng calorie, ang ulam ay isa sa mga pinaka kinikilalang mga recipe sa mga eksperto sa nutrisyon. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng madaling natutunaw na taba, kapaki-pakinabang para sa wastong paggana ng nervous system. Dami ng nutrients bawat 100 g ng produkto:

protina - 1.97 g;
taba - 7.7 g;
carbohydrates - 10.07 g;
calorie na nilalaman - 113.75 kcal.

Ang mga ibinigay na tagapagpahiwatig ay tipikal lamang para sa klasikong bersyon ng paghahanda. Ang pagsasama ng iba't ibang mga suplemento ay maaaring magbago ng ratio ng mga sustansya. Halimbawa, pinapataas ng mga itlog ang dami ng protina sa avocado toast, habang binabawasan ng kamatis ang kabuuang calorie na nilalaman ng ulam ng 100g.

Konklusyon

Ang avocado toast ay isang madaling gawin at napakalusog na ulam. Ang isang malawak na seleksyon ng iba't ibang mga additives ay magpapahintulot sa lahat na pumili ng perpektong balanse ng mga panlasa para sa kanilang sarili. Ang mga sandwich na ito ay isang perpektong opsyon sa almusal kung kumain ka ng tama.

Mga recipe ng avocado toast na may mga larawan