Posible bang kumain ng mga tangerines sa gabi, kapag nawalan ng timbang, sa gabi?

Nilalaman

1 Nakakataba ba ang mga tangerines?
2 Ang mga benepisyo ng tangerines para sa pagbaba ng timbang
3 Mataas ba sa calories ang mga tangerines?
4 Posible bang kumain ng mga tangerines sa gabi, sa gabi?
5 Tangerine diet para sa pagbaba ng timbang
6 Araw ng pag-aayuno sa mga tangerines
7 Tangerine peel para sa pagbaba ng timbang
8 Contraindications
9 Konklusyon

Maaaring ubusin ang mga tangerines kapag pumapayat, dahil mababa ang mga ito sa calories at mayroon ding average na glycemic index. Dapat itong isaalang-alang na ang mga bunga ng sitrus ay hindi nababad ng mabuti sa katawan. Maaari silang pukawin ang isang pakiramdam ng kagutuman, kaya naman may panganib na tumaba. Samakatuwid, maaari lamang silang ubusin sa limitadong dami. Sa ilang mga kaso, ang mga naturang produkto ay ganap na hindi kasama sa pang-araw-araw na menu.

Nakakataba ba ang mga tangerines?

Imposibleng makakuha ng timbang mula sa mga tangerines kung ubusin mo ang mga ito sa katamtaman - hindi hihigit sa 2-3 piraso bawat araw (hanggang sa 400 g). Bukod dito, pinapayagan na gawin ito hindi araw-araw, ngunit, halimbawa, hindi hihigit sa apat na beses sa isang linggo. Kung hindi, maaari kang maging mas mahusay mula sa mga prutas.

Naglalaman ang mga ito ng mabilis na carbohydrates at saccharides, na nagpapabagal sa pagbaba ng timbang. Ang isa pang disbentaha ay ang mga bunga ng sitrus ay maaaring pukawin ang iyong gana. Samakatuwid, sila ay hindi direktang nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Kung kumain ka ng maraming prutas araw-araw, talagang mas mapapabuti mo ito.

Ang mga benepisyo ng tangerines para sa pagbaba ng timbang

Sa katamtamang pagkonsumo ng mga tangerines, imposibleng makakuha ng timbang mula sa kanila. Ang mga prutas ay bahagyang nag-aambag sa pagbaba ng timbang dahil mababa ang mga ito sa calories at hindi pinapayagan kang tumaba.Ang pulp ay naglalaman ng maraming tubig at nutrients na nagsisiguro ng normal na metabolismo:

kaltsyum;
sink;
bakal;
mga organikong acid;
phytoncides;
karotina.

Ang flavonoid nobiletin, na matatagpuan sa balat ng mga bunga ng sitrus, ay partikular na kapaki-pakinabang. Pinipigilan ka nitong tumaba dahil pinapa-normalize nito ang produksyon ng insulin. Pinipigilan ng substance ang pagdeposito ng taba at tinutulungan kang mawalan ng timbang.

Mahalaga! Hindi ka dapat umasa sa makabuluhang pagbaba ng timbang na may diyeta ng mga tangerines.

Ang mga prutas ay kulang sa protina, kaya hindi nila mababad ang katawan sa loob ng mahabang panahon. Sa loob ng 30–40 minuto pagkatapos kumain ng citrus fruits, babalik ang pakiramdam ng gutom.

Mataas ba sa calories ang mga tangerines?

Ang mga tangerines ay mga pagkaing mababa ang calorie, na pumipigil sa iyo na tumaba (kung kumonsumo sa katamtaman). Depende sa nilalaman ng asukal, ang nilalaman ng calorie bawat 100 g ng pulp ay mula 38 hanggang 53 kcal.

Nutritional value para sa parehong timbang:

protina - 0.8 g;
taba - 0.2 g;
carbohydrates - 7.5 g.

Ang mga prutas na ito ay naglalaman din ng dietary fiber - 1.9 g bawat 100 g. Kapag pumasok sila sa mga bituka, nililinis nila ito ng mga naprosesong produkto, tumutulong na mapabuti ang panunaw at gawing normal ang mga proseso ng metabolic.

Sa katamtamang pagkonsumo, hindi ka makakakuha ng timbang mula sa mga bunga ng sitrus.

Posible bang kumain ng mga tangerines sa gabi, sa gabi?

Ang Mandarin orange ay may average na glycemic index na 40 hanggang 49 (depende sa nilalaman ng asukal). Hindi nito pinupukaw ang paglabas ng insulin sa dugo at ang pagtitiwalag ng taba. Samakatuwid, ang mga prutas ay maaaring kainin kapwa sa gabi at sa gabi. Ngunit kung ang isang tao ay nasa proseso ng aktibong pagbaba ng timbang (mahigpit na diyeta, pag-aayuno, ehersisyo), kung gayon hindi ka dapat kumain ng mga bunga ng sitrus sa gabi.

Pansin! Kung mayroon kang mga digestive disorder (kabilang ang mga pansamantalang sakit), hindi inirerekomenda na kumain ng mga tangerines bago matulog.

Pinapataas nila ang kaasiman ng tiyan, maaaring maging sanhi ng pagtatae, at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Tangerine diet para sa pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga pagpipilian sa menu na hindi magpapahintulot sa iyo na tumaba. Ang mga bunga ng sitrus ay gagawing posible na alisin ang ilang dagdag na libra:

Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong araw. Almusal – itim na kape na may kaunting asukal. Pangalawang pagkain - 2 tangerines at isang pinakuluang itlog. Tanghalian - 300 g ng sauerkraut at 100 g ng pinakuluang fillet ng manok na walang asin. Meryenda sa hapon – 2 prutas at isang pinakuluang itlog. Hapunan – pinakuluang karne na may nilagang repolyo (100 g bawat isa).
Menu para sa 10 araw. Almusal – tangerine at black tea na walang asukal. Meryenda sa alas-11 - 3 tangerines at isang pinakuluang itlog. Tanghalian – pinakuluang fillet ng manok, 1 prutas at itim na tsaa na walang asukal. Hapunan – 1 tangerine, 100 g ng pinakuluang isda at isang maliit na bahagi ng gulay na sopas (200 g). Sa gabi - isang baso ng kefir o yogurt na walang asukal. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg.
Ang isang matinding pagpipilian ay isang diyeta sa loob ng 14 na araw. Araw-araw maaari kang kumain ng 6 na tangerines at 6 na pinakuluang puti ng itlog. Ang resulta ay minus 10-12 kg.

Mahalaga! Ang lahat ng mga diyeta na inilarawan ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng timbang at magbibigay ng kapansin-pansin at mabilis na mga resulta.

Ngunit ito ay isang mababang opsyon sa nutrisyon. Kung posible na mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon, mas mahusay na lumikha ng ibang, mas maayos na diyeta.

Ang maximum na tagal ng tangerine diet (sa kawalan ng contraindications) ay 14 na araw.

Pansin! Ang pangmatagalan at pang-araw-araw na pagkonsumo ng citrus fruits ay maaaring humantong sa heartburn, allergy at iba pang problema sa kalusugan.

Araw ng pag-aayuno sa mga tangerines

Kapag nagdidiyeta, ang mga tangerines ay madalas na ginagamit hindi sa isang patuloy na batayan, ngunit para sa mga araw ng pag-aayuno. Kailangang gaganapin ang mga ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa tatlo.Sa gayong mga araw, pinapayagan na kumain ng mga bunga ng sitrus sa anumang dami (hanggang sa ganap na puspos). Kailangan ding uminom ng malinis na tubig. Pinupuno nito ang tiyan, na nagpapahintulot sa iyo na sugpuin ang gutom.

Mahalaga! Ang mga araw ng pag-aayuno ay nakakatulong sa iyo na manatiling malusog at mawalan ng ilang kilo.

Ang labis na pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Kaya naman, mas mabuting kumunsulta muna sa doktor. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may anumang digestive disorder.

Tangerine peel para sa pagbaba ng timbang

Ang balat ng mga tangerines ay naglalaman ng napakaraming antioxidant na humaharang sa mga nakakapinsalang sangkap at nakakatulong na mapanatili ang mga selula. Salamat sa ito, posible na mapanatili ang metabolismo, na ginagawang posible na hindi makakuha ng timbang, ngunit upang alisin ang labis na pounds.

Ang calorie na nilalaman ng zest (nang walang puting layer) ay 97 kcal bawat 100 g. Ngunit ito ay natupok sa mga maliliit na dami, kaya hindi posible na makakuha ng timbang. Ang balat ay maaaring gamitin upang gumawa ng inumin na kapaki-pakinabang para sa mga araw ng pag-aayuno. Mga tagubilin sa pagluluto:

Hugasan nang maigi ang mga prutas.
Gumamit ng matalim na kutsilyo o pinong kudkuran upang putulin ang tuktok na layer.
Kumuha ng isang baso ng zest (100 g) at i-chop ito.
Ibuhos ang tubig na kumukulo (1 l).
Mag-iwan sa ilalim ng ceramic lid para sa 1 oras.
Pagkatapos ng paglamig, pilitin, dalhin ang volume sa 1 litro na may maligamgam na tubig.

Ang inumin na ito ay maaaring inumin kasama ng tubig sa mga araw ng pag-aayuno. Sa kasong ito, mas mahusay na huwag kumain ng anuman. Ngunit kung ito ay mahirap, maaari kang kumain ng ilang mga bunga ng sitrus, pati na rin ang ilang pinakuluang puti ng itlog (maximum na 6 na piraso bawat araw).

Maaari mong alisin ang zest gamit ang isang espesyal na kutsilyo.

Contraindications

Hindi ka dapat gumamit ng mga tangerines sa anumang dami kung mayroon kang mga sumusunod na sakit:

pangangati, pamumula at iba pang mga reaksiyong alerdyi;
gastritis na may mataas na kaasiman;
ulser sa tiyan;
duodenal ulcer;
hepatitis;
cholecystitis;
talamak na nephritis.

Ang pagkain ng mga bunga ng sitrus sa panahon ng pagbubuntis ay pinahihintulutan lamang sa mga huling yugto. Sa mga unang yugto, maaari mong isama ang mga ito sa diyeta ng isang babae, ngunit hindi hihigit sa isang prutas bawat araw. Kung ang ina ay may kasaysayan ng gastritis, allergy, o iba pang kontraindikasyon, hindi pinapayagan ang pagkain ng mga bunga ng sitrus. Ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat na ganap na hindi isama ang mga prutas sa kanilang diyeta, dahil ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga alerdyi sa bata.

Mahalaga! Bagaman ang mga bunga ng sitrus ay hindi nagbabanta sa pagtaas ng timbang, may mga paghihigpit sa edad para sa kanilang pagkonsumo.

Maraming prutas ang hindi pinapayagang kainin ng mga batang wala pang 16 taong gulang at mga matatandang higit sa 65 taong gulang.

Konklusyon

Kapag nawalan ng timbang, ang mga tangerines ay maaaring isama sa iyong diyeta hanggang sa 2-3 prutas bawat araw. Sa katamtamang pagkonsumo, imposibleng makakuha ng timbang mula sa kanila. Ngunit ang mga prutas ay madaling makapukaw ng mga alerdyi at nagpapataas ng kaasiman ng tiyan. Hindi mo dapat gamitin ang mga ito sa pagkain nang labis o araw-araw. Ang mga buntis at nagpapasusong babae, matatandang tao, at mga taong may sakit sa pagtunaw ay dapat na umiwas sa pagkain ng mga bunga ng sitrus. Kung matamis ang iba't, may panganib na tumaba dahil sa regular na pagkonsumo.