Abukado para sa pagbaba ng timbang: mga benepisyo, mga recipe, diyeta

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay nagtataas ng maraming mga katanungan. Kahit na ang prutas ay medyo mataba, maraming mga diyeta ang kasama ito sa kanilang komposisyon. Ito ay kagiliw-giliw na maunawaan kung ano ang mahalagang epekto ng produkto sa pagbaba ng timbang.

Posible bang kumain ng avocado habang pumapayat?

Ang paggamit ng mga katangian ng mga avocado para sa mga layuning pandiyeta ay maaaring mabigla sa simula ang mga kababaihan. Ang komposisyon ng prutas na ito ay binubuo ng 75% mataba na mga langis at acid, tila imposibleng mawalan ng timbang sa naturang produkto. Gayunpaman, sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo; kung ginamit nang tama, ang papel ng abukado sa pagbaba ng timbang ay maaaring magdala ng napakalaking benepisyo sa iyong pigura.

Sa kabila ng tumaas na halaga ng taba, ang produkto ay naglalaman ng maraming hibla, insulin, bitamina at mineral.Kasabay nito, walang asukal o kolesterol sa prutas, at naaayon, ang mga katangian ng produkto ay walang nakakapinsalang epekto sa katawan. Ang prutas ay hindi inirerekomenda na ubusin nang hindi makontrol at sa labis na dosis. Ngunit kapag natupok ayon sa mga napatunayang recipe, maaari itong simulan ang proseso ng mabilis na pagkawala ng labis na timbang sa mga kababaihan.

Mabuti ba ang avocado para sa pagbaba ng timbang?

Ang tropikal na prutas ay naglalaman ng mga sangkap na ang mga katangian ay nakakatulong sa mabilis na pag-alis ng mga taba mula sa katawan.

• Una sa lahat, ang benepisyo ay nagmumula sa hibla, na nagpapataas ng peristalsis; dahil dito, ang mga lason at dumi ay mabilis na umaalis sa katawan, at nagiging regular ang pagdumi.
• Ang produkto ay naglalaman ng sangkap na insulin, na responsable para sa balanse sa pagitan ng mga anabolic at catabolic na proseso. Ang isang normal na antas ng insulin ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang, dahil kapag ang halaga ng sangkap na ito sa dugo ay bumababa, ang mabilis na pagtaas ng timbang ay nagsisimula - ang katawan ay nagpoproseso ng glucose na mas malala.
• Ang mga kababaihan ay nakikinabang mula sa mga mahahalagang katangian ng folic acid at carnitine kapag nawalan ng timbang; sila ang may pananagutan sa potensyal ng enerhiya ng katawan at nag-aambag sa direktang pagkonsumo ng mga deposito ng taba.

Ang mga recipe ng keto diet para sa pagbaba ng timbang na may mga avocado ay batay sa katotohanan na ang mga carbohydrates sa diyeta ay nabawasan sa isang minimum, at sa tulong ng produkto ay pinapalitan nila ang karamihan sa mga taba. Bilang isang resulta, ang tropikal na prutas ay nagtataguyod ng mabilis na saturation ng katawan at mahusay na pagsipsip ng mga nutrients, ngunit ang labis na taba ng tissue ay hindi maipon.

Kapag kasama sa diyeta, ang produkto ay nagdudulot ng mga sumusunod na benepisyo sa mga kababaihan:

• binabawasan ang gana;
• saturates ang katawan nang mabilis at para sa isang mahabang panahon;
• pinapagana ang mga proseso ng metabolic at tumutulong sa mabilis na pag-alis ng mga toxin at labis na mga sangkap mula sa mga tisyu;
• Pinapanatili ang balanse ng mga bitamina at mineral sa katawan.

Ang mga pagsusuri sa mga resulta ng mga avocado para sa pagbaba ng timbang ay nagpapatunay na kapag ginagamit ang produkto, ang mga babaeng nawalan ng timbang ay mabilis na nagsisimulang makaramdam ng kagaanan sa kanilang katawan. Sa kasong ito, walang sindrom ng patuloy na pagkapagod at kakulangan ng enerhiya, ang mga nervous at vascular-cardiac system ay patuloy na gumagana nang malusog.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng abukado para sa pagbaba ng timbang?

Bilang bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta, ang mga katangian ng produkto ay magiging kapaki-pakinabang kapag natupok sa anumang oras ng araw. Ang almusal na may abukado ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sa umaga, ang isang tropikal na prutas ay makakatulong sa paglunsad ng mga metabolic na proseso sa mga bituka, at sa hapon ay mapapabuti nito ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain at tulungan kang mabusog sa maliliit na bahagi.

Ang pakinabang at pagiging natatangi ng prutas ay nakasalalay sa katotohanan na ito ay kabilang sa kategorya ng ilang mga produkto na hindi lamang pinapayagan, ngunit inirerekomenda din na kainin sa gabi. Kapag nawalan ng timbang, maaari kang kumain ng abukado sa gabi, halimbawa, ang isang maliit na bahagi ng prutas na pinagsama sa cottage cheese o kefir ay maaaring palitan ang isang regular na hapunan. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na matulog nang puno ng tiyan, ngunit makikinabang din sa pigura ng kababaihan; kahit na natutulog, ang katawan ay patuloy na aktibong masira ang mga taba.

Paano kumain ng abukado para sa pagbaba ng timbang

Upang ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng mga avocado ay ganap na maisakatuparan, ang prutas ay dapat kainin alinsunod sa ilang mga patakaran.

• Ang tropikal na prutas ay dapat isama sa iba pang mga pagkaing mababa ang calorie. Halimbawa, maaari mong piliin ang sumusunod na diyeta - kumain ng pulp ng prutas na may cottage cheese para sa almusal, kumain ng isang maliit na halaga ng prutas na may sopas ng gulay o isang 150-200 g na bahagi ng walang taba na pinakuluang karne para sa tanghalian.Sa hapon maaari kang uminom ng smoothie batay sa produkto, at para sa hapunan maaari kang kumain ng prutas na may kefir o pinakuluang isda.
• Sa panahon ng diyeta, kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Sa bawat oras, dapat mayroong sapat na avocado at iba pang mga produkto upang mabusog ang katawan, ngunit walang bigat sa tiyan.
• Upang epektibong mawalan ng timbang sa prutas sa panahon ng isang diyeta, kailangan mong uminom ng maraming regular na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang likido ay magpapahusay sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas at mapabilis ang pag-alis ng mga lason at taba mula sa katawan.

Sa panahon ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, hindi ka dapat kumain ng harina o matamis na pagkain, neutralisahin nila ang kapaki-pakinabang na epekto, at walang pakinabang mula sa diyeta. Inirerekomenda ang diyeta na binubuo ng isda at walang taba na karne, gulay at prutas; pinapayagan ang pagkaing-dagat para sa pagkonsumo.

Gaano karaming mga avocado ang makakain bawat araw upang mawalan ng timbang

Ang 100 g ng pulp ng tropikal na prutas ay naglalaman ng mga 160 calories, bilang karagdagan, naglalaman ito ng maraming taba. Salamat sa mga pag-aari na ito, ang produkto ay mabilis na nakakatugon sa gutom, ngunit ang pang-araw-araw na pamantayan kapag nawalan ng timbang ay hindi dapat lumampas sa 2 maliliit na prutas sa isang araw.

Ang mono-diet batay sa avocado pulp ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng produkto sa 5 prutas bawat araw. Gayunpaman, maaari ka lamang manatili sa diyeta na ito sa napakaikling panahon, kung hindi man ang katawan ay magdurusa ng matinding pinsala.

Mga recipe ng avocado para sa pagbaba ng timbang

Nag-aalok ang dietetics ng maraming mga recipe ng avocado para sa pagkawala ng taba ng tiyan.Sa alinman sa mga pagpipilian, ang pulp ng sariwang prutas ay pinagsama sa malusog at mababang-calorie na pagkain - mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, malusog na cereal.

Mga simpleng salad na may abukado para sa pagbaba ng timbang

Ang isa sa pinakasimpleng ngunit napaka-malusog na pagkaing nakabatay sa avocado ay isang sariwang low-calorie salad. Mayroong maraming mga recipe ng salad, ngunit ang ilan sa kanila ay may mga espesyal na mahalagang katangian at sikat sa mga kababaihan.

Halimbawa, ang isang salad na may abukado at karne ng alimango ay angkop para sa nutrisyon sa pandiyeta at makikinabang sa iyo. Ito ay inihanda tulad ng sumusunod:

• Ang hinog na abukado at 1 pipino ay hugasan, binalatan at pinutol sa maliliit na cubes;
• gilingin ang 150 g karne ng alimango;
• tumaga ng 20 g ng berdeng mga sibuyas at idagdag sa mga gulay;
• ibuhos ang mga sangkap na may 2 malalaking kutsara ng langis ng oliba;
• magdagdag ng juice na kinatas mula sa kalahating lemon at asin sa panlasa.

Gayundin para sa salad, gupitin ang 1 malaking kamatis. Grind 20 g ng cilantro at 2 bawang cloves sa isang blender, season ang nagresultang slurry na may 50 ML ng mababang-taba kulay-gatas. Kapag handa na ang lahat ng sangkap, ang mga hiwa ng kamatis ay kailangang ilagay sa mga plato sa ibabaw ng berdeng dahon ng salad, maingat na ilagay ang pinaghalong gulay ng abukado at pipino sa itaas, ilagay ang karne ng alimango sa ikatlong layer at ibuhos ang sarsa ng bawang na may cilantro sa ibabaw ng salad.

Ang isa pang masarap na pagpipilian sa salad na mabuti para sa iyong pigura ay abukado at pinakuluang manok. Ang mga katangian ng salad ay tumutulong sa mga kababaihan na hindi lamang mawalan ng labis na pounds. Nakakatulong ang ulam na mapanatili ang malusog na masa ng kalamnan dahil naglalaman ito ng maraming protina.

Ihanda ang ulam tulad nito:

• 400 g ng malambot na dibdib ng manok ay pinakuluan at pinutol sa maliliit na piraso;
• lubusan hugasan, alisan ng balat at i-chop ang hinog na abukado sa manipis na hiwa;
• Ang pulp ng abukado ay tinimplahan ng sariwang katas na piniga mula sa 1 lemon at may lasa ng langis ng oliba.

Pagkatapos nito, kailangan mong kumuha ng ilang dahon ng berdeng salad, banlawan sa malamig na tubig, tuyo at panatilihin sa refrigerator sa loob ng 2-3 minuto. Ilagay ang mga dahon ng litsugas sa mga inihandang plato, itaas ang pinaghalong abukado at manok at ihagis bago ihain.

Maaari mong pagsamahin ang abukado hindi lamang sa mga gulay at manok, kundi pati na rin sa isda. Kadalasang ginusto ng mga babae ang recipe ng avocado para sa pagbaba ng timbang gamit ang tuna. Ihanda ang salad tulad nito:

• 1 peeled avocado at 1 maasim na mansanas, gupitin sa manipis na piraso;
• magdagdag ng 50 g ng ground walnuts at 1 lata ng de-latang tuna sa prutas;
• pagkatapos ay ang salad ay bihisan ng isang maliit na halaga ng mababang-taba natural na yogurt at sprinkled na may tinadtad sariwang dill.

Ang salad ay kailangang ihalo nang lubusan; kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng asin dito. Gayunpaman, kung walang asin, ang ulam ay magiging malaking pakinabang sa katawan at para sa pagbaba ng timbang.

Avocado smoothie para sa pagbaba ng timbang

Batay sa avocado, maaari kang maghanda ng masustansya, tonic at nakakapreskong cocktail mula sa mga low-calorie na sangkap - isang smoothie. Upang gawin ito kailangan mo:

• alisan ng balat ang 1 abukado at alisin ang hukay;
• hugasan at tadtarin ng makinis ang 2 tangkay ng kintsay at 1 dahon ng spinach;
• gupitin ang 1 saging sa maliliit na hiwa;
• Ilagay ang mga sangkap sa isang blender at timpla hanggang makinis.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang maliit na kutsara ng pulot sa nutritional cocktail. Inirerekomenda din na palabnawin ang smoothie na may 150 ML ng malinis na tubig, kung hindi, ang pagkakapare-pareho ay magiging masyadong makapal at hindi ka makakainom ng smoothie.

Ang isang napaka-malusog at simpleng pagpipilian ng smoothie ay isang makapal na cocktail na may pagdaragdag ng mikrobyo ng trigo. Upang ihanda ito kailangan mo:

• Balatan at hukayin ang 1 maliit na abukado;
• gupitin ang pulp sa maliliit na piraso at ilagay sa isang blender;
• magdagdag ng 100 g ng wheat sprouts at 20 g ng natural na pulot sa prutas;
• Gilingin nang maayos ang mga sangkap.

Ang nagresultang timpla ay diluted na may 150 ML ng low-fat kefir upang ang cocktail ay maaaring lasing, at tamasahin ang mga benepisyo at kaaya-ayang lasa ng inumin. Ang smoothie ay magiging mas kawili-wili kung magdagdag ka ng sariwang dahon ng mint sa natapos na cocktail; ang inumin ay magkakaroon ng nakapagpapalakas na epekto.

Mga sandwich ng avocado para sa pagbaba ng timbang

Maaaring gamitin ang mga sariwang avocado upang gumawa ng masarap at malusog na sandwich. Ang magandang bagay tungkol sa mga recipe ay hindi sila tumatagal ng maraming oras, perpekto para sa isang mabilis na tanghalian o meryenda sa hapon, at tumutulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang.

Ang isang popular na pagpipilian ay ang paggawa ng mga sandwich na may abukado at keso.

• Ang sariwang abukado sa halagang 2 piraso ay hugasan, binalatan at ang hukay ay tinanggal.
• Ang makatas na pulp ay gadgad kasama ng matapang na keso sa halagang 150 g.
• Ang gruel ay halo-halong at 2 durog na ulo ng bawang ay idinagdag dito.
• Ang halo ay kumakalat sa tinapay at ibinuhos ng juice na kinatas mula sa kalahating lemon.

Ang isa pang kawili-wiling opsyon ay abukado at pinakuluang itlog na sandwich, na mayaman sa protina. Ginagawa nila ang mga ito tulad ng sumusunod:

• ang isang pares ng mga avocado ay hinugasan, binalatan at nilagyan ng pitted;
• ilagay ang pulp sa isang blender at magdagdag ng 20 ML ng natural na low-fat yogurt at juice mula sa kalahating lemon;
• talunin ang pinaghalong lubusan hanggang sa makuha ang isang homogenous na paste;
• ikalat ang i-paste sa tinapay, at palamutihan ang tuktok na may isang dahon ng litsugas at isang pinakuluang itlog, gupitin sa mga hiwa.

Ang isa pang recipe ng sandwich na nangangailangan ng abukado at bawang ay partikular na kapaki-pakinabang para sa tamad na panunaw:

• Ang makatas na pulp ay nakuha mula sa 4 na hinog na mga avocado.
• Sa isang blender, ihalo ang prutas na may 50 ML ng langis ng oliba, juice mula sa kalahating lemon at 3 durog na clove ng bawang.
• Talunin ng mabuti at ikalat nang mahigpit sa tinapay.

Kefir na may abukado para sa pagbaba ng timbang

Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na opsyon para sa pagbaba ng timbang ay ang inuming kefir na may abukado. Ang parehong mga produkto ay may mga katangian ng paglilinis at pagsunog ng taba. Ang pag-inom ng inumin ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa gabi o sa umaga; madali nitong palitan ang buong pagkain.

Ang paggawa ng avocado kefir ay napakadali. Upang gawin ito kailangan mo:

• alisan ng balat ang 1 hinog na abukado at alisin ang hukay;
• ilagay ang pulp sa isang blender at ibuhos sa isang litro ng low-fat kefir;
• magdagdag ng isang sprig ng dill kung nais na magbigay ng isang mas kawili-wiling lasa;
• talunin hanggang makinis.

Ang resulta ay dapat na medyo makapal at napaka-soft drink. Dapat itong kainin sa 2 dosis bawat araw, halimbawa, para sa almusal at bilang meryenda sa hapon, o para sa almusal at sa halip na hapunan.

Cottage cheese na may avocado para sa pagbaba ng timbang

Ang isang masarap at malusog na ulam ay maaaring ihanda mula sa abukado at cottage cheese. Ang produktong ito ay mahusay na saturates, ngunit hindi nakakapinsala sa figure ng isang babae; sa kabaligtaran, ang mga katangian nito ay may malakas na epekto sa pagkawala ng labis na timbang.

Upang ihanda ang ulam na kailangan mo:

• hugasan at gupitin sa kalahati ang sariwang tropikal na prutas;
• Maingat na alisin ang pulp mula sa kalahati ng prutas;
• gilingin ang pulp sa isang i-paste at ihalo nang mabuti sa mababang-calorie na cottage cheese.

Ang resultang timpla ay maaaring ilagay sa isang plato, ngunit kadalasan ang abukado na may cottage cheese ay direktang inilalagay sa natitirang balat at kinakain gamit ang isang kutsara. Dahil ang prutas ng avocado ay gumagawa ng 2 servings ng isang ulam, maaari mong kainin ang produkto para sa almusal at hapunan - ang isang avocado sa gabi ay magiging kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang.

Avocado na may bakwit para sa pagbaba ng timbang

Mas gusto ng maraming kababaihan na gumamit ng mga diyeta batay sa sinigang na bakwit upang mawalan ng timbang. Ang cereal na ito ay napupunta nang maayos sa prutas - ang mga katangian nito ay doble ang kapaki-pakinabang na epekto ng bakwit, ang ulam ay lumalabas na malusog para sa mga bituka at mayaman sa mga bitamina at mineral.

Ang recipe para sa produkto ay ganito ang hitsura:

• 150 g ng bakwit ay hugasan at ibinuhos ng malamig na pinakuluang tubig upang ang likido ay sumasakop sa butil ng mga 2 cm mula sa itaas;
• ilagay ang cereal sa katamtamang init at maghintay hanggang ang tubig ay ganap na sumingaw, hindi na kailangang pukawin ang sinigang;
• Ang hinog na bunga ng prutas ay binalatan at pinag-pit, gupitin sa maliliit na cubes at idinagdag sa inihandang bakwit.

Ang ulam ay hinalo; kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng oliba dito. Ngunit ang mga katangian ng isang hindi napapanahong produkto ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Avocado diet para sa pagbaba ng timbang

Maraming mga diyeta ang naimbento batay sa produkto. Sa karamihan sa kanila, ang prutas ay isang masarap at malusog na karagdagan sa pangunahing pagkain. Mayroon ding mga mono-diet, kabilang dito ang pagkain ng eksklusibong pulp ng prutas sa loob ng 1 araw.

Gayunpaman, ang pinakasikat sa mga kababaihan ay ang mga maiikling diyeta kung saan ang abukado ang pangunahing produkto, ngunit dinadagdagan ng iba pang mga pagkaing mababa ang calorie.Halimbawa, ang 5-araw na diyeta ay may magandang epekto sa pagbaba ng timbang—ang mga pagsusuri tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga avocado para sa pagbaba ng timbang ay nagsasabing maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw.

Ang klasikong bersyon ng 5-araw na diyeta ay ganito ang hitsura:

• bawat araw ay pinapayagan kang kumain ng 1.5 tropikal na prutas kasama ng iba pang mga produkto;
• Para sa almusal, inirerekumenda na kumain ng abukado na may cottage cheese - ang pulp ng kalahati ng prutas ay halo-halong may 50 g ng mababang-taba na fermented na produkto ng gatas;
• para sa tanghalian kumakain sila ng isang malusog na mababang-calorie na salad, sa loob nito kailangan mong i-cut ang 1 kamatis, 1 pipino at 1 pinakuluang itlog, pati na rin ang pulp mula sa kalahating prutas;
• Ang abukado para sa hapunan kapag nawalan ng timbang ay natupok tulad nito: isa pang kalahati ng pulp ay pinagsama sa isang pinakuluang itlog at 100 g ng pinakuluang lean beef.

Ang diyeta ay lumalabas na mababa ang calorie, ngunit kasiya-siya. Sa sapat na dami ng mga protina at taba, ang dami ng mabilis na carbohydrates ay nabawasan dito, at ito ang ginagarantiyahan ng malusog at mabilis na pagbaba ng timbang.

Mahalagang tandaan na kahit na ang isang panandaliang diyeta sa avocado ay hindi angkop para sa lahat. Hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, mga tinedyer at matatandang tao na may sensitibong tiyan at bituka.

Sino ang hindi dapat kumain ng avocado?

Ang mga benepisyo ng mga avocado para sa mga kababaihan kapag nawalan ng timbang ay hindi palaging pareho. Ang tropikal na prutas ay may mga kontraindiksyon, sa pagkakaroon ng kung saan ito ay mas mahusay na ganap na iwanan ang paggamit nito. Hindi ka dapat kumain ng mga avocado:

• kung mayroon kang indibidwal na allergy sa prutas na ito, sa kasong ito ay magdudulot lamang ito ng pinsala;
• kung ikaw ay allergic sa latex at citrus fruits, sa sitwasyong ito ang produkto ay mas makakasama kaysa sa mabuti;
• sa kaso ng mga talamak na karamdaman ng digestive system, hindi ka dapat kumain ng prutas sa panahon ng exacerbation ng pancreatitis, ulcers at gastritis.

Ang mga katangian ng malusog, ngunit medyo mataba na avocado pulp ay maaaring magdulot ng negatibong reaksyon sa mga bata o matatandang tao. Samakatuwid, ang prutas ay hindi dapat ihandog sa anumang anyo sa mga batang wala pang 3 taong gulang, at ang mga malabata na batang babae na nag-aalala tungkol sa kanilang pigura ay hindi dapat gumamit ng mga diyeta batay sa pulp ng prutas. Gayundin, ang mga katangian ng produkto ay maaaring makapinsala sa mga kababaihan na tumawid na sa threshold ng 50 taon.

Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa mataas na calorie na nilalaman ng mga avocado - ang isang average na laki ng prutas ay naglalaman ng mga 210 kcal. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong sumunod sa mga inirekumendang dosis at huwag labis na gamitin ang malusog na prutas, kung hindi man ang mga katangian nito ay maaaring maging sanhi ng isang sira na tiyan, bituka na colic at pagduduwal.

Konklusyon

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng abukado para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay ang prutas ay isang malakas na ahente ng pagsunog ng taba, ngunit sa parehong oras ay may magandang nutritional value. Kaya, kung mahigpit mong susundin ang mga recipe ng pandiyeta para sa mga avocado, maaari mong epektibong mawalan ng timbang at hindi makaramdam ng anumang pisikal na kakulangan sa ginhawa mula sa mga paghihigpit sa pagkain.

Mga review ng mga avocado para sa pagbaba ng timbang

Mga Inirerekomendang Post

Paano mapabilis ang pagkahinog ng mga avocado sa bahay

Paano pumili ng hinog na abukado sa supermarket

Mga recipe para sa abukado na inihurnong may itlog

Abukado: mga uri at uri, larawan at paglalarawan

Paano alisan ng balat at gupitin ang isang abukado sa bahay

Haas avocado: kung paano ito naiiba sa regular na avocado, mga benepisyo, kung paano ito kainin

Paano mag-imbak ng mga avocado sa bahay

Posible bang magprito ng avocado?

Langis ng avocado para sa mukha, buhok, kuko, pagkain