Avocado smoothie: may pipino, saging, kintsay, kefir, kiwi

Nilalaman

1 Mga benepisyo ng avocado smoothies
2 Mga recipe ng smoothie ng avocado para sa blender
3 Calorie content ng avocado smoothie
4 Konklusyon

Ang wastong nutrisyon at pag-aalaga sa iyong kalusugan ay nagiging mas sikat araw-araw, kaya parami nang parami ang mga recipe para sa iba't ibang masustansyang pagkain at inumin. Ang avocado smoothie ay may mahimalang epekto sa katawan. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng inumin na ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan.

Mga benepisyo ng avocado smoothies

Ang hindi kapani-paniwalang benepisyo sa kalusugan ng mga avocado ay kilala sa loob ng maraming siglo. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Halimbawa, ang mga antioxidant, taba at bitamina na nilalaman nito ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng balat at ginagawa itong makinis. Ang mga elemento ng bakas ay may pananagutan sa paggawa ng collagen, na nakakaapekto rin sa anit, pagpapalakas ng buhok.

Ang abukado ay itinuturing na isa sa mga pangunahing haligi sa nutrisyon. Maraming mga modernong diyeta at mga diskarte sa pagbaba ng timbang ang naglalagay nito sa gitnang yugto. Napatunayan na ang pang-araw-araw na paggamit nito ay nakakabawas ng gana sa pagkain dahil sa pakiramdam ng pagkabusog.Ang pagdaragdag ng prutas na ito sa smoothies ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kamangha-manghang resulta.

Mahalaga! Nakakatulong ang avocado sa paglaban sa cancer. Sa pamamagitan ng pagpukaw sa pagkamatay ng mga may sakit na selula, ang prutas na ito ay isang malakas na immunostimulant.

Maaari kang magdagdag ng pipino, spinach, saging, mansanas at marami pang ibang sangkap sa iyong avocado smoothie. Sa kumbinasyon ng iba pang mga produkto, ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay bumubuo ng isang tunay na inuming panggamot. Sa pamamagitan ng pagpupuno sa hindi maunahang komposisyon ng avocado, makakamit mo ang perpektong kumbinasyon ng mga benepisyo na kailangan ng isang tao.

Mga recipe ng smoothie ng avocado para sa blender

Ang abukado ay isang maraming nalalaman na sangkap sa halos anumang masustansyang inumin. Ang katotohanan ay wala itong binibigkas na lasa at hindi nalulula ang iba pang mga sangkap. Ang pagdaragdag ng prutas na ito ay ginagawang mas kaaya-aya ang istraktura ng cocktail.

Sa modernong mga pananaw sa wastong nutrisyon, pinaniniwalaan na ang isang baso ng isang magandang smoothie ay dapat palitan ang almusal. Sa katunayan, sa pinakamainam na pagpili ng mga sangkap, maaari mong makamit ang epekto ng pagkabusog hanggang sa tanghalian. Sa ganitong mga recipe, ang abukado ay gumaganap hindi lamang bilang isang nutritional base, kundi pati na rin bilang isang mapagkukunan ng mahalagang bitamina at microelements.

Smoothie na may avocado at saging

Ang inumin ay lumalabas na napakasarap at kasiya-siya. Ang pagdaragdag ng saging ay nagdaragdag ng malaking halaga ng potasa, na responsable para sa pagpapabuti ng paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Para sa perpektong smoothie kakailanganin mo:

hinog na saging - 1 pc.;
abukado - 1 pc .;
buto ng flax - 1\2 tsp;
tubig - 200 ML;
pulot sa panlasa;

Ang recipe para sa paggawa ng tamang avocado at banana smoothie ay simple. Una kailangan mong alisin ang buto. Upang gawin ito, maingat na gupitin ang prutas sa kalahati at alisin ito. Ang pulp ay kinuha gamit ang isang kutsara. Ang saging ay binalatan at pinutol sa maliliit na hiwa.Susunod, ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang blender at pinaghalo para sa 1-2 minuto. Ang nagresultang inumin ay medyo nakakabusog at maaaring palitan ang isang magaan na almusal.

Mahalaga! Ang buto ay hindi dapat gamitin. Ang mga elementong taglay nito ay nakakapinsala sa katawan ng tao.

Ang recipe ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng pagbabago ng ilang mga sangkap. Halimbawa, ang maple syrup ay maaaring gamitin sa halip na pulot, ngunit ang pagdaragdag ng purong asukal ay mahigpit na ipinagbabawal. Gayundin, depende sa nais na kapal ng panghuling produkto, maaari mong baguhin ang dami ng idinagdag na tubig.

Smoothie na may avocado at pipino

Ang inumin na ito ay tumutulong upang aktibong labanan ang labis na pounds. Ang mga sangkap na kasama sa komposisyon nito ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang iyong katawan ng mga antioxidant at bitamina para sa buong araw. Upang maghanda kakailanganin mo:

hinog na abukado - 1\2 mga PC.;
pipino - 2 mga PC .;
isang dakot ng dahon ng spinach;
mansanas - 1 pc.;
malinis na tubig - 100 ML;
almond - 50 ML;
langis ng linseed - 2 tbsp. l.;
katas ng dayap - 1 tbsp. l.;
asin.

Upang makagawa ng perpektong avocado smoothie, magdagdag ng spinach, mansanas at iba pang mga sangkap sa isang blender at katas ito sa isang paste. Pagkatapos nito, magdagdag ng tubig, almond milk at lime juice. Ang nagresultang timpla ay inasnan sa iyong panlasa at hinalo muli.

Maaari mong palitan ng kale ang dahon ng spinach sa recipe na ito. Kung hindi ka makakakuha ng almond milk, madali mo itong mapapalitan ng gata ng niyog. Ang dami ng tubig ay maaari ding bawasan upang makakuha ng mas makapal na pagkakapare-pareho.

Avocado at celery smoothie

Ang kintsay ay naglalaman ng luteolin, isang sangkap na nagpapabuti sa aktibidad ng utak. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng calorie nito ay 14 kcal lamang, na ginagawang isang mahusay na pagpipilian ang produkto para sa mga taong nasa isang mahigpit na diyeta.Upang ihanda ang inumin na ito kakailanganin mo:

kintsay - 1 tangkay;
abukado - 1 pc .;
mababang-taba yogurt - 300 g;
matamis na mansanas - 1 pc .;
pulot sa panlasa;
ilang nuts kung ninanais.

Alisin ang mga buto at balatan ang prutas at gupitin ito sa maliliit na piraso. Susunod, ilipat ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at ihalo ng ilang minuto hanggang sa makuha ang isang homogenous consistency. Ang nagresultang smoothie ay ibinuhos sa mga baso at pinalamutian ng mga durog na mani.

Smoothie na may saging, avocado at kiwi

Itinuturing ng maraming tao ang simpleng recipe na ito bilang isang nutritional classic. Ang saging ay nagbibigay ng carbohydrates, at ang kiwi ay tumutulong sa pagkasira ng mga taba sa katawan. Upang ihanda ang inumin kakailanganin mo:

kiwi - 1 pc.;
hinog na saging - 1 pc.;
abukado - 1 pc .;
malinis na tubig - 500 ML.

Ang mga prutas ay binalatan, pagkatapos ang kanilang pulp ay inilalagay sa isang blender at puno ng tubig. Haluin ang lahat ng sangkap hanggang makinis. Ang nagresultang smoothie ay ibinuhos sa mga baso.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa blender sa recipe na ito. Dapat itong magkaroon ng sapat na lakas upang durugin ang mga prutas sa lalong madaling panahon. Kung ang aparato ay mahina, pagkatapos ay sa halip na isang masarap na inumin makakakuha ka ng sinigang na prutas.

Avocado at apple smoothie

Ang bitamina cocktail na ito ay ang susi sa isang magandang simula ng araw. Ito ay nagbibigay sa katawan ng singil ng kasiglahan at magandang kalooban. Upang ihanda ito kakailanganin mo:

mansanas - 2 mga PC .;
abukado - 1 pc .;
mint - 2 sprigs;
lemon juice - 1 tbsp. l.;
pulot sa panlasa;
malinis na tubig - 100 ML.

Balatan ang prutas at alisin ang mga buto. Ang mga dahon ay binalatan sa mga sanga ng mint. Susunod, paghaluin ang mga sangkap para sa avocado smoothie sa isang blender hanggang makinis. Pagkatapos lamang nito magdagdag ng tubig.

Mahalagang bigyang-pansin ang mga mansanas na ginamit.Depende sa iba't ibang napili, ang lasa ng tapos na smoothie ay maaaring magbago nang malaki. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang mas malusog na pagpipilian ay ang paggamit ng maasim o matamis at maasim na mga varieties - sila ay malusog at hindi mababad ang katawan na may maraming asukal.

Avocado at spinach smoothie

Ang isang inuming spinach ay isang magandang ideya para sa pagtagumpayan ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol. Pinapayagan ka nitong epektibong labanan ang labis na timbang at kakulangan ng aktibidad. Bilang karagdagan, ang gayong smoothie ay mapapabuti ang paggana ng digestive tract. Upang ihanda ito kakailanganin mo:

spinach - 1 bungkos;
abukado - 1 pc .;
basil - 1/2 bungkos;
luya - 1 tsp;
pulot sa panlasa;
lemon juice - 1 tbsp. l.;
buto ng linga - 1 tsp;
buto ng flax - 1 tsp;
malinis na tubig - 100 ML.

Ang recipe, tulad ng sa mga nakaraang kaso, ay bumababa sa paglalagay ng lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng blender. Susunod, ang mga sangkap ay dapat na durog sa isang homogenous na masa. Pagkatapos nito, ang tubig ay idinagdag dito at diluted sa pinakamainam na estado nito.

Ang Basil ay maaaring mapalitan ng iba pang mga halamang gamot sa panlasa - mint, lemon balm o perehil. Ang luya ay ginadgad. Ang honey ay madaling mapalitan ng maple syrup o isang piraso ng cane sugar kung ninanais.

Smoothie na may avocado at orange

Ang orange ay pinagmumulan ng bitamina C, na kapaki-pakinabang para sa katawan. Nabatid na ang isang baso ng orange juice ay naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan nito. Upang gawin itong malusog na smoothie kakailanganin mo:

abukado - 1 pc .;
orange juice - 2 tbsp;
pulot sa panlasa;
vanilla sa panlasa.

Ang abukado ay dinurog sa isang blender, honey, orange juice at vanilla ay idinagdag dito sa dulo ng isang kutsilyo. Pagkatapos nito, ang halo ay hinalo muli hanggang sa makinis. Ang natapos na inumin ay ibinuhos sa mga baso.Ang pinaka-ginustong opsyon para sa recipe na ito ay ang paggamit ng sariwang kinatas na juice. Ang nakabalot na analogue ay walang lahat ng mga pakinabang ng sariwang dalandan.

Smoothie na may kefir at avocado

Ang Kefir ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Kasama ang mga microelement na nakapaloob sa avocado, ito ay nagiging isang tunay na elixir ng kalusugan. Upang ihanda ang smoothie na ito kakailanganin mo:

kefir - 1 kutsara;
abukado - 1 pc .;
lemon juice - 2 tbsp. l.;
honey.

Ang prutas ay dapat alisan ng balat, pitted at gupitin sa maliliit na piraso. Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang mangkok ng blender at pinaghalo hanggang makinis. Depende sa mga kagustuhan sa panlasa, ang inumin ay pinatamis ng pulot.

Hindi ka dapat gumamit ng kefir na masyadong mataba, dahil ang avocado mismo ay naglalaman ng sapat na dami ng taba. Pinakamainam na gumamit ng isang mababang-taba na produkto - nakakatulong ito upang mas mahusay na linisin ang katawan at nakakatulong din na mawalan ng labis na pounds.

Smoothie na may avocado at pinya

Ang pinya ay napakapopular sa mga nutrisyunista at nararapat na sumasakop sa isa sa mga nangungunang lugar sa mga produktong ginagamit upang labanan ang labis na timbang. Ang isang smoothie na may pinya at avocado ay papalit sa almusal at magpapasigla sa katawan. Upang ihanda ito kakailanganin mo:

pinya - 1 pc.;
abukado - 1 pc .;
pulot sa panlasa;
tubig - 100 ML.

Ang mga prutas ay dapat alisan ng balat at pitted. Sa kaso ng pinya, sulit na alisin ang hard core. Susunod, ang mga sangkap ay inilalagay sa isang blender at pinaghalo hanggang makinis. Ang nagresultang timpla ay natunaw ng tubig at pinatamis ng pulot.

Smoothie na may avocado at berries

Ang pagdaragdag ng mga berry sa isang smoothie ay ginagawa itong napakasarap at malusog. Maaari mong piliin ang iyong mga paboritong berry - strawberry, raspberry, blueberries o seresa.Depende sa mga napiling berry, mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian sa pagluluto. Para sa smoothie kakailanganin mo:

abukado - 1 pc .;
berries - 1 tbsp.;
pulot sa panlasa;
gatas ng almendras - 1 tbsp.

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender hanggang makinis. Ang natapos na smoothie ay ibinuhos sa matataas na baso. Kung ninanais, ang natapos na inumin ay pinalamutian ng mga dahon ng mint.

Calorie content ng avocado smoothie

Ang avocado mismo ay isang medyo mataas na calorie na produkto dahil sa mataas na porsyento ng taba nito. Depende sa uri ng prutas, ang calorie na nilalaman nito bawat 100 g ay nag-iiba mula 180 hanggang 220 kcal. Ang kakaiba nito ay itinuturing na halos kumpletong kawalan ng carbohydrates, ngunit sa parehong oras ang taba ng nilalaman ay kahanga-hanga para sa lahat ng mga prutas. Ang average na calorie na nilalaman ng natapos na inumin na may abukado, saging at kiwi ay magiging:

protina - 3 g;
taba - 12.8 g;
carbohydrates - 29 g;
calorie na nilalaman - 231 kcal.

Upang makalkula ang calorie na nilalaman ng natapos na smoothie, kailangan mong magsimula mula sa mga sangkap na kasama dito. Depende sa pagdaragdag ng iba pang prutas o gulay, pulot, buto o langis, maaari itong mag-iba mula 100 hanggang 300 kcal kapag nagdaragdag ng mabibigat na sangkap - saging, langis ng oliba, buto ng flax o asukal.

Konklusyon

Ang isang avocado smoothie ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw at punuin ang iyong katawan ng enerhiya. Upang mapahusay ang epekto ng naturang inumin, maaari kang magdagdag ng mga sangkap na maaaring magbigay ng karagdagang lakas at makakatulong din sa pagbaba ng timbang.